Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

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O

s benefícios do treinamento
com pesos não são apenas
um corpo forte, sexy e bem
torneado. Levantar peso
ajuda também a aumentar
o metabolismo e queimar gordura. E tem
mais: diminui a pressão sanguínea, reduz
os níveis de colesterol ruim e corta os riscos
de osteoporose.
Infelizmente, muitas mulheres
(particularmente as noivas) se esquivam de
treinos com pesos, ou não usam os pesos
corretos, porque acham que ficarão muito
fortes. Na verdade, usar pesos pode ajudá-la a
conquistar o corpo esguio e esbelto que
está procurando.
Se você tiver medo de ficar muito grande ao
usar pesos, agora é a hora de tirar suas
dúvidas sobre o assunto. A maioria das
mulheres não tem testosterona o suficiente
para ficar "grande" – na verdade, o
treinamento de peso tem exatamente o
efeito contrário, porque quanto mais massa
muscular magra você tem, maior será seu
metabolsimo, pois seus músculos precisarão
de mais calorias para abastecê-los.
Por exemplo, se você ganhar dois quilos de
massa magra, aproximadamente, a sua
queima diária será centenas de calorias maior,

Use o trabalho de resistência para ter uma silhueta mais magra, torneada e

ficar incrível em seu vestido de noiva!

Por que

o que significa que poderá comer mais calorias

que normalmente e ainda perder peso.

ESCOLHA O PESO CORRETO PARA SEU

NÍVEL DE CONDICIONAMENTO

Para esculpir o corpo deste livro, você precisará

de um par de halteres. Use pesos leves (1 ou 2

kg), se for nova a esse tipo de treinamento;

pesos médios (2 a 4 kg), se for intermediária; e

pesos pesados (5 a 10 kg), se for de nível

avançado. Se você ainda não tiver nenhum, ou

se for iniciante, não corra imediatamente para

comprar um par. Uma alternativa barata é usar

grandes garrafas cheias d'água (resistência

leve), açúcar (média resistência) ou bolinhas de

gude (resistência alta). Certifique-se de que as

duas têm o mesmo peso!

Tenha em mente que alguns músculos são

muito mais fortes que outros, então, enquanto

um peso leve pode ser perfeito para bíceps,

provavelmente não terá o mesmo efeito para

os exercícios da parte de inferior do corpo,

como agachamentos que incorporam pesos.

O peso com que você começa precisa ser

compatível com sua força atual, mas como

regra geral, seu peso livre ideal (ou haltere)

deve cansar seu músculo depois de 12 a 15

repetições. Quando a décima segunda

repetição se tornar fácil, é hora de aumentar o

peso em 1 ou 2 kg. Não permaneça no

mesmo peso quando você sabe que pode

aumentar a resistência. Desafie a si mesma

para conquistar o corpo perfeito de noiva!

PESO PARA LEVANTAR

Apesar de os halteres serem ótimos para o

uso em casa ou na academia, eles não são

exatamente as coisas mais fáceis do mundo

para se carregar por aí. Então, por que não

dar uma chance aos elásticos de resistência?

Estes elásticos longos são compactos e

superleves e você pode colocá-los em sua

mochila e levá-los a um parque para um

treino inesperado ou, ainda, colocar um deles

em sua mala de viagem. Perfeito para manter

seu novo corpo malhado em sua lua de mel.

Disponível em uma gama de resistências

diferentes, você pode encurtá-los para criar

menos ou mais tensão.

"Se você ganhar

músculos, sua

queima diária de

calorias

será maior”

EMAGRECER?

entre em forma