magra & saudável
A
chave para o sucesso na perda
de peso é combinar exercícios
com uma dieta saudável. Não há
motivo para fazer inúmeras
flexões ou exercícios para bíceps,
se seus músculos estiverem escondidos,
embaixo de uma camada de flacidez!
A melhor maneira de elininar peso é devagar e
sempre. Estudos mostram que perder de
0,5 kg até 1 kg, por semana, é o caminho mais
efetivo para emagrecer e manter. Você pode
fazer isso reduzindo o número de calorias que
come ou aumentar o número de calorias
queimadas. Mas o melhor jeito é combinar os
dois. Siga estas dicas para ficar magra e saudável.ESCREVA TUDO
Manter um diário ajuda a manejar
sua relação com a comida. A maioria
de nós não pensa sobre as coisas que
comemos, ou como as coisas que
inconscientemente comemos podem
engordar, seja comer os restos da comida de
seus filhos, provar bolos de casamento ou
mordiscar canapés durante as celebrações de
matrimônio. Escrever tudo (incluindo lanches e
bebidas) e notar como você se sente quando
consome algumas coisas irá te ajudar a se
tornar mais ciente de seus padrões
alimentares, e te mostrar quando é necessário
fazer mudanças no estilo de vida.Você tem uma fantástica motivação para emagrecer agora.
Então, aproveite o melhor dessa oportunidade com as dicas a seguirDicas para PERDE PESO
MUDE SEUS
HÁBITOS ALIMENTARES
Prestar atenção ao que e como
você come irá ajudá-la a notar quando se
sente cheia e prevenir de comer demais.
Mastigue devagar e prove o que está
comendo, ao invés de apenas engolir tudo!
Para desacelerar, coloque seus talheres no
prato depois de cada garfada e não
pegue-os até que tenha engolido tudo que
está em sua boca. Evite assistir TV ou ler
enquanto come.FAÇA O SIMPLES
Planos de dietas, às vezes, têm
inúmeras sugestões de refeições e
receitas que podem ser estressantes. Ao invés
disso, descubra o que gosta e mantenha o
que fuciona para você. Tente ter um máximo
de seis tipos de comida em seu prato.
Pesquisas mostram que você come 70% a
mais quando aumenta a variedade decomida em seu prato, e cada gosto, textura e
sabor reestimulam seu apetite. É por isso que
cereais matinais têm tantos ingredientes, para
fazer você comer mais.CORTE OS ESTIMULANTES
Acelere a perda de peso, reduzindo
o açúcar em sua dieta. Ele não
apenas está ligado à obesidade, mas
também à gordura na barriga, e ainda
aumenta o risco de diabetes de tipo 2,
hipertensão e doenças cardíacas. E não é
apenas nas fontes óbvias que você deve
prestar atenção, pois o açúcar é encontrado à
espreita em molhos salgados e comidas com
pouca gordura. Tente evitar a cafeína
também, já que tem pouco valor nutricional
e contribui para a resistência a insulina,
tornando mais difícil para você perder peso.NÃO LIMPE O PRATO
Tente sempre deixar alguma coisa
no prato, mesmo que seja apenas
uma garfada de comida. Isso pode ajudar a
acabar com a ideia de que limpar o prato seja
algo bom – coisa que, quando jovens, ouvimos
muito – e resgatar o controle de sua
alimentação. Isso vai dar a você a chance de
sentar, ouvir seu próprio corpo e decidir se está
cheia ou não. Eventualmente, você não terá de
pensar tanto sobre o controle de porções1
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“Você pode comer
mais quando
aumenta a
variedade
de alimentos”