magra & saudável
prevenir comer demais) e, ao invés disso,
compre pequenas porções quando estiver
no shopping. Isso soa óbvio, mas não
compre coisas que você não queira comer.
Se não tiver chocolate em casa às 22h, não
vá até o supermercado mais próximo para
comprar. Quando estiver jantando fora, não
peça as opções tamanho grande, e se não
resistir à sobremesa, divida-a com seu
parceiro ou com uma amiga.COZINHE EM CASA
Quando você fizer sua própria
comida, terá o controle sobre a
qualidade dos ingredientes e tamanho das
porções. Você também se sentirá mais
conectada com o que você come do que se
fosse preparada por outra pessoa. Se estiver
com pouco tempo durante a semana, tente
cozinhar duas refeições de uma vez para
gastar menos tempo na cozinha, ou prepare
um grande pote de integrais, como arroz, no
começo da semana, e use-o em saladas,
inclua diferentes temperos ou adicione nozes,
torradas e frutas secas para fazer lanches
supersaudáveis e que satisfazem bem. Essas
dicas deliciosas e nutritivas vão ajudá-la a
não sair dos trilhos!porque apenas irá comer o que seu corpo
precisa. Se você luta contra deixar algo em seu
prato, provavelmente, você realmente precisa
mudar essa postura.
O JOGO DO PESO
Se você tem excesso de peso para
eliminar, pesquisas recentes
mostram que o melhor jeito para isso
acontecer consistentemente é reduzir sua
ingestão em 10 calorias para cada quilo que
queira perder para sempre. Então, se quiser
perder 14 kg, deverá diminuir 140 calorias por
dia. Você deve ter ouvido que cortar 500
caloria, por dia, era necessário para perder
peso, mas novas pesquisas revelam que isso
resultará em problemas antes de atingir seu
objetivo. Enquanto o lado ruim desta notícia é
que a perda de peso levará mais tempo,
pensando pelo lado positivo, você estará mais
propensa a seguir o seu regime, e continuar
com o mesmo peso no futuro.
NÃO FIQUE ÂNSIOSA
Se ânsias são seu maior
problema, não se preocupe.
Tente lutar contra seus impulsos
alimentares na primeira vez que eles
aparecerem. A ciência mostra que o poder
da ânsia diminui drasticamente a cada vez
que ela volta, então, você pode nem se
sentir tentada da segunda ou terceira vez.
Isso pode não funcionar sempre, mas tente
resistir em pelo menos 30% das vezes.
COMPRE CONSCIENTE
Tire a comida ruim de seus
armários para evitar a tentação
nos momentos de baixa força de vontade,
e reestoque-os com comidas saudáveis e
integrais. Evite comprar ou comer sacos
tamanho família de salgadinhos (se você o
fizer, coloque alguns em uma tigela para
9
8
7
6
VESTIDA PARA O
SUCESSO
Se você está tentando emagrecer, compre
um vestido do tamanho que você deseja ter e
prenda-o em algum lugar que você veja
todos os dias. Olhe-o regularmente e
lembre-se de que ele simboliza sua perda
antecipada de peso. Isso vai ajudá-la a focar
sua mente e manter seus olhos no objetivo!