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á milhões de dietas para
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quilinhos indesejados.
Mas se você quiser perder
peso e se manter
saudável, radiante e bem-disposta,
precisará de uma abordagem suave. Este
plano de 14 dias é simples de seguir, fácil
de encaixar em uma vida corrida e tem
todos os nutrientes que você precisa para
um emagrecimento sustentável.
Comece seu plano de
perda de peso e veja os
quilos irem embora
DIETA DE 2 SEMANAS
COMA PARA VIVER...
◆ ALIMENTE SEU CORPO com frutas
(especialmente com bagas) e vegetais, peixes
oleosos, nozes, sementes e integrais.
◆ EVITE CARBOIDRATOS REFINADOS como farinha
branca, massa branca e açúcar, assim como as
comidas que os contém.
◆ EVITE COMIDAS BEGES ao invés disso, opte por
refeições coloridas e cheias de nutrientes.
◆ BEBA MUITA ÁGUA um ou dois copos de chá
verde, diariamente, e reduza o consumo de álcool.
◆ EVITE COMIDAS PROCESSADAS procure ter, pelo
menos, 90% de sua dieta feita em casa e com
alimentos frescos.
◆ GRÃOS INTEGRAIS como aveia, arroz integral,
legumes e feijões te mantém satisfeita por mais
tempo, então, inclua-os em sua dieta.PARA COMEÇAR Suco de de limão
CAFÉ DA MANHÃ Mingau feito
com leite desnatado ou de
soja e um punhado de mirtilos
LANCHE DA MANHÃ Um punhado
de amêndoas e um ou dois
pedaços de chocolate meio amargo
ALMOÇO Wrap de farinha integral, recheado
com frango grelhado, cenoura ralada, folhas
de espinafre, rúcula e tomate seco. Iogurte
de frutas com uma colher de sopa de mix
de sementes
LANCHE DA TARDE Palitos de frutas ou vegetais
e um copo de chá verde
REFEIÇÃO DA NOITE Espaguete integral à
bolonhesa. Siga a receita padrão, mas tire
o vinho. Adicione uma cenoura, 50 g de
lentilhas vermelhas e alguns cogumelos.
Maçãs cozidas e amoras, gratinadas com
um punhado de flocos de aveia. Sirva
com iogurte gregoDIA
2
PARA COMEÇAR Uma caneca de
água quente com uma fatia
de limão
CAFÉ DA MANHÃ Ovos mexidos e
torrada de centeio
LANCHE DA MANHÃ Smoothie de mirtilo e aveia,
feito com um punhado de mirtilo, uma
banana, duas ou três colheres de sopa de
iogurte sem gordura, uma colher de sopa de
óleo de linhaça e 200 ml de suco de laranja
ALMOÇO Salada de ovo com atum, com
folhas verdes, ervilhas, tomates-cereja,
pepino e cebola vermelha. Um iogurte de
frutas light e uma colher de chá de mix
de sementes
LANCHE DO MEIO DA TARDE Uma barra de cereais
com uma xícara de chá
REFEIÇÃO DA NOITE Frango grelhado (faça mais
para o almoço de amanhã), vegetais verdes
no vapor e arroz integral. Frutas frescas e
um biscoito de aveia e gengibrePARA COMEÇAR Suco de limão
CAFÉ DA MANHÃ Torradas de pão
de centeio, dois tomates
grelhados e duas fatias de
presunto magro
LANCHE DA MANHÃ Smoothie de mirtilo
e aveia
ALMOÇO Sopa de cenoura, lentilha e tomate
(faça meia cebola no vapor, adicione uma
cenoura cortada, 50 g de lentilhas, meia
lata de tomates cortados e um punhado
de orégano. Ferva por 40 minutos. Salada
de folhas verdes com um punhado de
amêndoas e nozes brasileiras, e um ou dois
pedaços de chocolate amargo.
LANCHE DA TARDE Dois bolinhos de aveia com
uma fina camada de manteiga de
amendoim, com uma caneca de chá verde
REFEIÇÃO DA NOITE Salmão grelhado servido
com vegetais no vapor e arroz integral.
Salada de frutas com iogurte gregoDIA
1
DIA
3SEMANA
UM