magra e saudável
DIETA DE 2 SEMANAS
CONTINUAÇÃO...
PARA COMEÇAR Suco de limão
CAFÉ DA MANHÃ Mingau, como no
dia 2
LANCHE DA MANHÃ Uma barra de
cereais
ALMOÇO Sopa de cenoura, lentilha e tomate,
como no dia 3, com uma fatia de pitta
integral recheada com húmus. Um iogurte
de frutas light com uma colher de chá de
mix de sementes e um ou dois pedaços
de chocolate
LANCHE DA TARDE Dois biscoitos de aveia com
uma caneca de chá verde
REFEIÇÃO DA NOITE Chilli com carne feito com a
receita original, com bife magro ou carne
moída, com pimentas cortadas, aipo e
feijão. Sirva com arroz integral. Um ninho
de merengue coberto com frutas e
iogurte lightPARA COMEÇAR Suco de limão
CAFÉ DA MANHÃ Ovo cozido com
duas fatias de torrada integral
ou de centeio
LANCHE DA MANHÃ Um punhado
de amêndoas e nozes brasileiras. Uma xícara
de chá
ALMOÇO Wrap integral, como no dia 2,
iogurte light com uma colher de sopa de
mix de sementes
LANCHE DA TARDE Duas fatias de pão integral e
húmus
REFEIÇÃO DA NOITE Espaguete integral ao pesto,
aspargo cortado, feijão de soja, cebola
vermelha, pinhões e folhas de espinafre,
servidas com 25g de queijo feta light picado.
Um pote de geleia sem açúcar servida com
frutas frescas e um, ou dois, pedaços de
chocolate amargoPARA COMEÇAR Suco de limão
CAFÉ DA MANHÃ Torrada de
centeio, dois tomates
grelhados e duas fatias de
presunto magro
LANCHE DA MANHÃ Smoothie de mirtilo e aveia,
como no dia 1
ALMOÇO Sopa de vegetais e feijão (cozinhe
meia cebola à vapor), adicione uma
cherivia cortada, uma batata cortada, 100g
de feijão e 300g de caldo de legumes
LANCHE DA TARDE Dois biscoitos integrais ou
cream cracker com húmus. Uma maçã
REFEIÇÃO DA NOITE Salmão assado, arroz integral
e legumes fritos rapidamente em óleo de
coco. Ruibarbo com adoçante, coberto
com cereais sem açúcar e servido com um
iogurte grego sem gorduraPARA COMEÇAR Suco de limão
CAFÉ DA MANHÃ Torrada de pão
de centeio, 2 tomates
grelhados e 2 fatias de
presunto magro
LANCHE DA MANHÃ Um punhado de amêndoas,
um ou dois pedaços de chocolate amargo e
uma xícara de chá verde
ALMOÇO Sanduíche saudável. Bacon magro
grelhado, folhas verdes (rúcula, folhas de
espinafre e alface), tomates fatiados e uma
camada de maionese light, em pão integral
ou de centeio. Um pote de iogurte light
com uma colher de sopa de mix de
sementes
LANCHE DA TARDE Dois biscoitos integrais ou
cream cracker com húmus. Uma maçã
REFEIÇÃO DA NOITE Bolo de peixe de salmão,
servido com salada e fatias de batata doce.
Maçãs ensopadas e mirtilo, como no dia 2DIA
8
DIA
9Semana
DOIS
DIA
10
DIA
11