Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

Q

uando se trata de
prepar-se para o seu
casamento, o tempo é
essencial. Você não só tem
um prazo para alcançar
seus objetivos de tonificação e perda de
peso, como também tem de fazer
malabarismos para cumprir uma
infinidade de compromissos relacionados
ao casamento. Ironicamente, você
provavelmente tem a maior motivação
que já teve a exercitar-se, e quase zero de
tempo para realizar os treinos.
Felizmente, a chave para alcançar seus
objetivos é a qualidade, não a quantidade

• é o que você vai descubrir nas páginas a
  seguir. Há um monte de exercícios
  eficazes e práticos, que você pode realizar
  para ser a noiva que sempre quis ser.
  Há sete planos para escolher: um treino
  principal, que desafia todo o seu corpo a
  queimar gordura e tonificar todos os
  músculos, além de seis mais curtos e
  específicos, projetados para oferecer
  tonificação extra em quaisquer pontos
  de conflito, como braços ou abdômen.
  A beleza deste método é que você
  pode misturá-los de acordo com
  suas necessidades.

Com sete opções para escolher, você pode direcionar suas séries de

exercício para cumprir metas individuais para esculpir o corpo

Como usar os

O AQUECIMENTO

Cada exercício que você faz,

independentemente do tipo, deve

começar com um bom aquecimento. Não

ignore-o, o aquecimento é essencial para

o sucesso dos movimentos e previne

lesões. Além de aumentar a flexibilidade

de suas articulações, ajuda seus músculos

e ligamentos a serem mais elásticos e

flexíveis, acelera o batimento cardíaco e a

temperatura central que, por sua vez,

aumenta o fluxo de sangue e mais

oxigênio é bombeado para os músculos,

para trabalharem de forma mais eficaz.

Omitir o aquecimento, ou não fazê-lo

corretamente, pode afetar o seu

desempenho e contribuir para pequenas

imperfeições e tensões que podem

“Para atingir seus

objetivos, você

precisa de

qualidade, e não

quantidade”

adicionar até lesões graves ao longo do

tempo. Você não vai querer subir ao altar

mancando, não é mesmo? Saiba como

aquecer corretamente na página 72.

O TREINO PRINCIPAL

O treino principal consiste em oito

exercícios. Isso pode não parecer muito

agradável agora, mas eles foram

desenvolvidos para trabalhar vários

músculos simultaneamente, então, você

economiza bastante tempo, comparado a

treinos que trabalham um músculo por

vez. Também há vários outros benefícios

de treinar diversos músculos de uma vez.

Quanto mais músculos você usa, mais

desafiadores se tornam os exercícios, o

que aumenta o batimento cardíaco e

queimar calorias para derreter a gordura e

revelar a definição muscular. Ao fazer

exercícios que incluem pernas, glúteos,

abdômen, costas, peitoral e braços, o

metabolismo se acelera e você continua

queimando calorias mesmo depois de ter

terminado o treino – até mesmo

enquanto dorme. Estes tipos de exercício

requerem muito mais esforço, mas os

benefícios de fazer um treino de corpo

TREINOS