treinos
chave serão onde você encontrará
movimentos adicionais para trabalhar
ainda mais estas áreas específicas. Seu
corpo não pode reduzir a gordura em um
lugar específico automaticamente, mas
você pode desenvolver massa magra em
uma área-chave e melhorar sua forma,
especialmente se for combinada a uma
dieta saudável e perda de gordura geral.
Cada treino-chave consiste em três
exercícios para serem feitos duas vezes
em circuito (faça uma série dos três e,
depois, repita).
Há muitas formas de usar os treinos-
chave para alcançar seus objetivos de
maneira mais eficiente. Em primeiro lugar,
você pode seguir o plano de treino de
seis semanas, na página 122, que inclui a
área-foco e os treinos principais. Então,
por exemplo, em um dia de treino-chave,
você irá se aquecer, fazer, no máximo, três
treinos-chave para diferentes áreas do
corpo, seguido de um esfriamento.
Em segundo lugar, se você estiver
com bastante energia, você pode fazer,
no máximo, três treinos-chave ao final do
seu treino principal, seguido de um
esfriamento. E, por último, se tiver apenas
15 minutos do seu dia, mas quiser fazer
algum tipo de exercício, você pode fazer
apenas um treino-chave para a área que
mais lhe incomodar, lembrando-se de
aquecer-se antes e fazer um
esfriamento depois.O ESFRIAMENTO
O esfriamento é uma parte extremamente
importante do seu treino. A partir dele, seu
corpo volta à condição de pré-exercício e
seus músculos se alongam novamente. Vá
à página 120 para descobrir por que um
esfriamento é tão importante para o
sucesso do treino, e encontre os melhores
alongamentos para você.inteiro, de apenas 30 a 40 minutos,
merecem o esforço.
Conforme realizar os treinos, você ficará
mais forte, mais magra e mais próxima de
seus objetivos. No entanto, você irá notar
que, depois de um tempo, os resultados
começarão a se estabilizar. Se isso
acontecer, significa que é hora de mudar
alguma coisa, seja aumentando o peso
dos halteres para 2,5 kg, fazendo uma
série a mais para cada exercício, ou
avançando para as progressões dos
exercícios, oferecidas para cada
movimento. Você pode achar as
progressões difíceis, já que exigem mais
músculos que antes, mas elas melhorarão
ainda mais seus resultados.
OS TREINOS-CHAVE
Os seis treinos-chave focam em áreas
importantes do seu corpo, para ajudar na
sua transformação nupcial: braços e
peitoral, ombros, costas, abdômen e
cintura, glúteos e pernas. Pode ser que
você não precise dos treinos-chave e que
os treinos principais satisfaçam todas as
suas necessidades. Mas, se houver áreas
que ainda lhe incomodam, como a
barriga e os braços flácidos, você vai
preferir que não sejam vistos ao usar um
biquíni na lua de mel. Por isso, se ainda
estiver preocupada porque seus braços,
ombros e costas ficarão expostos o dia
inteiro no seu casamento, os treinos-
“Vale a pena se
esforçar para
conseguir os
melhores
resultados”