Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A

ntes de entrar de cabeça

nos exercícios, é

essencial que você faça

um aquecimento

completo, para preparar

seu corpo para o esforço que virá, e para

elevar seu espírito e focar sua mente para

maximizar seus resultados.

Qualquer que seja seu nível de

condicionamento, seu aquecimento deve

durar entre 8 e 10 minutos – às vezes mais,

se você passar o dia todo sentada em uma

cadeira ou quando está frio. Tente adequar

seu aquecimento à atividade que você irá

Você deve fazer um antes de cada treino.

Ele vai te ajudar a prevenir lesões

Aquecimento

praticar. Então, se você irá correr, ande por

alguns minutos antes de começar a trotar,

e progressivamente aumente o passo e os

movimentos corporais. E para os exercícios

de condicionamento deste livro, faça os

alongamentos dinâmicos (mostrados no

verso) para preparar seu corpo para

trabalhar nos padrões de respiração e

agachamento que fará. Você pode,

também, adicionar alguns minutos de

marcha no lugar, andar, trotar, ou subir

escada antes de fazer os alongamentos

dinâmicos, para aumentar a frequência

cardíaca e a temperatura corporal.

◆ Repita seus mantras pessoais para si mesma,

como: "Eu vou completar todas as repetições

hoje", ou "Eu vou ficar linda naquele biquíni na

minha lua de mel", para focar a mente no que

você deseja alcançar com o treinamento.

◆ Vista camadas de roupas durante o

aquecimento para ajudar a reter o calor do corpo,

que cria durante o movimento. Assim que for

esquentando, tire-as devagar para evitar uma

queda grande na temperatura corporal.

◆ Escolha músicas que a façam soltar energia e

sentir-se para cima. Não importa se for lenta ou

rápida, contanto que transmita vibes positivas a

você enquanto treina.

Não importam as dificuldades, foque em seus resultados

Dicas de aquecimento