treinos
ABRAÇO DE ANJO
Fique em pé, com os joelhos
flexionados e tronco ereto.
Abra bem os braços,
gentilmente puxando-os para
trás (A), depois balance-os para fechar um
abraço em si mesma (B). Continue para
fazer oito repetições, começando leve e
partindo para maiores movimentos, para
aquecer seu peito e costas.AGACHAMENTO COM
BALANÇO DE BRAÇOS
Dobre os joelhos e quadris
para agachar, para baixo e
para trás, enquanto
simultaneamente balança seus braços para
trás (A). Retorne à posição ereta,
balançando os braços e esticando-os por
cima da cabeça (B), para aquecer a parte de
baixo do corpo, ombros e costas.
Repita por oito vezes, começando de leve e
aumentando a intensidade dos
movimentos, confome executa o exercício.
Mantenha o centro do corpo reto e o peito
levantado.
AQUECIMENTO
COM ROTAÇÃO
Em pé, com os pés separados
na distância dos quadris, avance
para a frente (A), depois
rotacione o torso para o mesmo lado que a
perna da frente (B). Assegure-se de que o
joelho da frente não passe por cima dos dedos
do pé. Repita oito vezes com ambas as pernas,
aumentando a intensidade dos movimentos, a
cada vez para aquecer pernas, glúteos, pernas
e espinha.1 2 3
AQUECIMENTO DINÂMICO
Estes movimentos vão aumentar seu batimento cardíaco e deixar seu corpo flexível
A A A
B B B