Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A B

Estes exercícios garantem um corpo escultural, para subir ao altar e

impressionar a todos!

O treino

AGACHAMENTO COM PASSO

POR QUE Trabalha isquiotibiais, quadríceps,
glúteos e membros inferiores.
COMO Posicione os pés na largura dos quadris,
mãos nos quadris (A). Com peito e queixo
erguidos, inspire e dê um longo passo à frente
com a perna esquerda, até que ambos os
joelhos estejam a 90° (B). Certifique-se de que
o seu joelho da frente não passará por cima de
seus dedos do pé. Expire, empurre a perna
esquerda e retorne à posição inicial. Faça duas
séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

PORQUE Tonifica os membros

superiores e inferiores das costas,

para melhor postura.

COMO Com as mãos ao lado do corpo

(A), inspire e agache ao levantar os

braços. Mantenha a postura reta (B).

Expire, abaixe os braços e volte à

posição inicial. Execute duas séries de

12 a 15 repetições de cada lado.

Progressão

DISCO LUNGE

A

B

ABAIXE O

MÁXIMO

POSSÍVEL