Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A B

AGACHAMENTO

COM PESO SOBRE

A CABEÇA

PORQUE Trabalha pernas, glúteos, ombros

e abdômen.

COMO Posicione os pés na largura dos

quadris e os dedos apontando para a

frente. Segure um halter em cada mão, na

altura dos ombros, palmas das mãos

voltadas para fora. Inspire, dobre os joelhos

e abaixe os quadris em um agachamento,

até que as coxas fiquem paralelas ao chão

(A). Mantenha sua cabeça erguida, os

calcanhares no chão e as costas arqueadas.

Expire, levante-se e estique os braços

totalmente (B). Execute duas séries de 12

a15 repetiçõess.

PORQUE Trabalha todo o corpo e

queima calorias.

COMO Com os pés na largura dos

quadris, coloque as mãos ao lado da

cabeça, cotovelos para fora.

Agache-se, mantendo o peito para

cima (A) e, depois, salte o mais alto

que puder (B). Quando voltar ao

chão, repita a posição de

agachamento e siga a repetição dos

movimentos. Faça duas séries de 12 a

15 repetiçõess.

Progressão

SUPERAGACHAMENTO

B

A

QUEIME

GORDURA

LOCALIZADA