Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

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A B

MALHE A

CINTURA

B

A

Progressão

ASA DE ÁGUIA

PORQUE O peso adicional duplica o seu

esforço e afina sua cintura.

COMO Posicione os pés afastados,

dedos apontando para fora,

segurando um halter com a mão

direita sobre a cabeça (A). Mantenha

a posição do braço direito fixo, expire

e abaixe o corpo para a frente, na

altura dos quadris, vire o tronco para

a direita, até que a mão esquerda

toque o chão, se conseguir (B). Inspire

e levante-se. Faça duas séries de 12

a15 repetições de cada lado.

MOINHO DE VENTO

PORQUE Trabalha os músculos da cintura.
COMO Mantenha seu braço direito acima
de sua cabeça. Posicione o seu pé
esquerdo para fora, flexione os joelhos e
olhe para sua mão direita (A). Expire e
incline-se para a esquerda, deslizando a
mão esquerda para baixo, ao lado da
perna. Braço direito em linha reta,
apontando para cima (B). Inspire e retorne
à posição inicial. Faça duas séries de
12 a15 repetições de cada lado.

treinos