Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

flash here

AMPLIE O PASSO

PARA TONIFICAR

AS PERNAS

A

B

A B

Progressão

AGACHAMENTO COM CORTE DE MADEIRA

PORQUE A rotação derrete a gordura

da barriga

COMO Com os pés na largura dos

quadris, segure um halter na altura

de sua orelha direita (A). Inspire,

agache à esquerda ao endireitar os

braços e arqueando o halter até que

ele atinja o exterior do seu

tornozelo esquerdo (B). Expire,

e levante os braços de volta à posição

incial. Faça duas séries de 12 a 15

repetições de cada lado.

AGACHAMENTO

LATERAL

PORQUE Trabalha glúteos, isquiotibiais,
quadris e coxas.
COMO Posicione os pés na largura dos quadris
e as mãos nos quadris (A). Mantenha o olhar
para a frente e o abdômen contraído,
inspire, dê um grande passo para a
esquerda e dobre o joelho esquerdo a 90°.
Mantenha a perna direita em linha reta (B).
Expire, empurre com o calcanhar do pé
esquerdo e volte. Faça duas séries de 12 a 15
repetições em ambos os lados.

treinos