Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

Progressão

DEAD LIFT

ROMANO LATERAL

PORQUE Desafia a parte inferior

das coxas

COMO Em pé, sobre a perna direita,

segure os pesos à frente (A). Contraia

o abdômen, abaixe o tronco à frente

e levante a perna esquerda em linha

(B). Volte à posição inicial e repita com

a outra perna. Faça três séries de 12 a

15 repetições.

B

A

AGACHAMENTO

DE TRONCO

PORQUE Trabalha músculos isquiotibiais
e os glúteos.
COMO Com os pés alinhados com os quadris,
segure os halteres com as palmas das mãos
viradas para você (A). Mantenha os joelhos
retos e o abdômen contraído. Inspire
lentamente, incline-se para a frente e abaixe
os halteres, até sentir um alongamento
intenso (B). Expire e inverta o sentido,
contraindo os glúteos e volte à posição inicial.
Faça duas séries de 12 a 15 repetiçõess.

AUMENTE SEUS

GLÚTEOS

A B