Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

Progressão

WALKOUT COM SALTO

WALKOUT

PORQUE Trabalha ombros, braços, peito

e abdômen.

COMO Em pé, com os pés juntos e as pernas

retas, flexione levemente os joelhos.

Dobre-se para a frente e coloque as mãos

no chão, à frente de seus pés (A). Caminhe

lentamente as mãos para a frente, uma de

cada vez (B), até que você esteja em

posição de prancha (C). Ande devagar com

as mãos, para voltar à posição inicial. Faça

duas séries de 12 a 15 repetiçoes.

PORQUE Queima gordura extra.

COMO Quando retornar à posição

inicial, dobre os joelhos (A) e salte

para cima, levantando os braços

acima da cabeça (B). Uma vez que

você voltou ao chão, siga os

movimentos do exercício. Faça

duas séries

de 12 a 15 repetições.

PARA OMBROS E

BRAÇOS

ESCULPIDOS

B

C

A

A B