Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

Progressão

PRANCHA FLEXIONADA

PRANCHA COM

BRAÇO RETO

PORQUE Malha os músculos profundos
do abdômen.
COMO Deite-se no chão, com as mãos
embaixo de seus ombros, contraia o
abdômen e levante o corpo para que seu
peso esteja em suas mãos e seus pés.
Mantenha as costas retas para que seu
corpo forme uma linha reta, do pescoço
aos calcanhares. Não deixe cair os quadris
(A). Mantenha essa posição por tanto
tempo quanto você puder ou de 30
segundo a 1 minuto.

PORQUE Tonifica o corpo inteiro.

COMO Faça a posição de prancha com

braço reto e, então, levante a perna

direita do chão. Contraia o abdômen,

abaixe a cabeça e puxe o joelho

direito em direção ao seu rosto (A).

Mantenha abdômen, braços e pernas

firmes, estenda a perna direita para

trás de seus quadris e em direção ao

chão, sem deixar que os quadris e as

pernas toquem o chão (B).

Lentamente, puxe o joelho direito

novamente. Faça duas séries de 12 a

15 repetições de cada lado.

CONSTRUA

MÚSCULOS MAIS

FORTES

A

A B