Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

Progressão

PRANCHA LATERAL COM ROTAÇÃO

PRANCHA LATERAL

PORQUE Fortalece o abdômen e modela
a cintura.
COMO Deite-se de lado, com as pernas retas
e os pés um sobre o outro. Coloque o
cotovelo direito sob seu ombro, com o seu
antebraço direito para fora, à sua frente.
Eleve os quadris do chão e mantenha o
corpo em linha reta, dos ombros aos
tornozelos (A). Mantenha-se nessa posição
por 30 segundos em cada lado,
aumentando para um minuto, à medida
que avançar.

PORQUE Queima gordura localizada

na cintura.

COMO Em posição de prancha lateral (A),

contraia seu abdômen e eleve sua

mão direita para o alto. Lentamente,

dobre o braço esquerdo sob o seu

corpo e torça o tronco para a frente,

até quase encostar no chão (B). Segure

por um segundo e, depois, volte para

o início. Faça duas séries de 12 a15

repetições de cada lado.

TENHA UMA

BARRIGA

CHAPADA

A

A B