Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A

A B

B

PARA PEITORAL E

BRAÇOS

TONIFICADOS

SUPINO

PORQUE Trabalha os músculos peitorais para
um lindo e torneado decote.
COMO Deite-se com as costas para baixo e
com os joelhos dobrados, pés planos no
chão. Segure os halteres no nível dos
ombros, com as palmas das mãos viradas
para a frente, e apenas a parte superior dos
braços no chão (A). Expire e leve os halteres
para cima do peito, de modo que se
encontrem no meio do corpo (B). Inspire,
sinta a contração em seu peito e, devagar,
abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Faça duas séries de 12 a15 repetições.

Progressão

SUPINO NA PRANCHA

PORQUE Adicionar um declínio força

seu peito a trabalhar mais duro e

ainda tonifica o tronco, glúteos e

músculos da perna.

COMO Fique na posição inicial (A),

levante os quadris para que seu

corpo forme uma linha reta dos

joelhos até os ombros (B). Expire e

traga os halteres para baixo (C).

Inspire e abaixe a parte superior

dos braços até o chão. Não deixe

os quadris caírem até terminar

uma série. Faça duas séries de

12 a15 repetições.