Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

AGACHAMENTO DE TRÍCEPS

PORQUE Trabalha os bíceps na parte de trás
dos braços para tirar aquele "efeito
tchauzinho" flácido.
COMO Sente na beirada de uma cadeira, com
os pés juntos. Coloque as palmas de suas
mãos atrás dos glúteos. Com as pernas em
90º, levante as mãos e traga os quadris para
cima e para fora da cadeira. Inspire e abaixe
o corpo devagar, mantendo os glúteos
perto da cadeira. Expire e depois estique os
braços, levantando seu corpo até a posição
inicial. Mantenha os ombros para baixo. Faça
duas séries de 12 a15 repetições

A

PARA ESCULPIR

OS BRAÇOS

B

Progressão

COM PERNAS ESTENDIDAS

PORQUE Estender suas pernas aumenta o

peso do corpo colocado em seus

tríceps, para fazer o movimento ser

mais difícil.

COMO Estenda suas pernas para que se

apoiem nos calcanhares, e deslize o

bumbum para frente e para fora da

cadeira (A). Usando seus braços para

apoiar o peso de seu corpo e manter as

pernas retas, inspire e dobre os braços

para fazer um ângulo correto.

A

B