Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A

B

PARA BRAÇOS,

PEITO E OMBROS

DEFINIDOS

FLEXÕES

PORQUE Trabalha toda a parte superior do
corpo, incluindo peito, tríceps e tronco.
COMO Deite-se com o rosto para baixo, com
as mãos no chão e na altura do peito, um
pouco mais abertos que a largura dos
ombros. Puxe o umbigo para dentro. Cruze
os pés, levante-os para fora do chão. Expire
e empurre o corpo para cima, com suas
mãos (A). Com as orelhas, os ombros e os
quadris em linha, inspire e volte para baixo
de modo que seus braços estejam
dobrados em 90º (B). Faça uma pausa
antes de voltar à posição inicial. Faça duas
séries de 12 a15 repetições.

Progressão

FLEXÃO COM DECLÍNIO

PORQUE Você irá estender a "alavanca"

de seu corpo para aumentar o peso

corporal colocado sobre a parte

superior dele.

COMO Coloque suas mãos no chão e

na altura do ombro, um pouco mais

abertas que na largura dos ombros.

Force o abdômen e empurre seu

corpo para cima até que seus braços

estejam alongados, de modo que seu

corpo forme uma linha reta entre os

calcanhares e pescoço (A). Inspire,

desça o corpo e pare (B), depois

expire e coloque-se na posição

inicial (A). Faça duas série de 12 a 15

repetições.

A B