Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

CONTRAIA O

ABDÔMEN PARA

UMA BARRIGA

CHAPADA

A B C

HALO

PORQUE Este exercício para a parte superior
do corpo trabalha seus ombros em todas as
direções, além de peito, braços e tronco.
COMO Fique ereta, segurando um halter com
as duas mãos. Flexione os joelhos um pouco,
com o peso igualmente distribuido nos dois
pés. Levante o halter até o nível do peito,
mantendo os braços retos e o tronco firme
(A). Dobre os braços e mova o peso por trás
da cabeça em movimento circular (B) e (C),
até que seus braços voltem à posição inicial.
Faça de 12 a 15 repetições em sentido
horário e, depois, repita em sentido
anti-horário. Faça duas séries.

Progressão

HALO EM UMA PERNA

PORQUE Você consegue os benefícios

da parte superior do corpo, e seu

tronco e pernas trabalham mais

duro para mantê-la estabilizada.

COMO Com os joelhos levemente

flexionados, levante um pouco um

dos pés. Force o abdômen e levante

o halter até o nível dos olhos com os

braços retos. Complete de 12 a 15

repetições, girando o halter em volta

de sua cabeça, em sentido horário,

como acima, e depois em sentido

anti-horário. Faça duas séries.

A B C