Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A B C

TONIFIQUE OS

MEMBROS

SUPERIORES

SOCO COM

H A LTER ES

PORQUE Trabalha todos os músculos dos
ombros, braços, costas e tronco para uma
incrível definição.
COMO Fique em pé, com os pés separados na
largura dos quadris. Segure um halter em cada
mão, dobre os cotovelos e levante-os até a
altura dos ombros próximo ao queixo (A).
Force o abdômen, gire o torso para a direita
e, simultaneamente, estenda o braço
esquerdo diagonalmente por todo o corpo,
com as palmas das mãos virada para baixo
(B). Retorne à posição inicial, girando o torso
para a esquerda e estendendo o braço
direito (C).

Progressão

ADICIONE UM UPPERCUT

PORQUE Trabalha a parte de superior do

corpo para uma tonificação total.

COMO Seguindo uma série de socos com

halter, abaixe os halteres até a altura dos

quadris, com os cotovelos dobrados.

Mantendo sua mão esquerda nos

quadris, gire o torso para a esquerda e

"soque" com o halter direito para cima e

por cima do ombro esquerdo, mantendo

os braços dobrados (B). Retorne os

halteres até os quadris e repita o mesmo

do outro lado. Alterne os braços o mais

rápido possível. Faça de 12 a 15

repetições, depois repita os socos

com halteres.

A B