Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

OMBROS

ESCULPIDOS E

ABDÔMEN

TONIFICADOS

B

C

PASSEIO NA

PR A NCH A

PORQUE Este movimento duplo esculpe os

ombros e fortalece o tronco.

COMO Apoiada em suas mãos e joelhos,

cruze seus pés, levante-os e force o torso.

Ande com as mãos para a frente, até que

seu corpo esteja em linha reta com os

joelhos e o pescoço (A). Abaixe o antebraço

direito até o chão (B), depois o esquerdo,

de modo que você fique com os dois no

chão (C). Coloque sua mão direita de volta

no colchonete, depois a esquerda, voltando

à posição inicial (A). Faça uma série de 12 a

15 repetições, começando pela mão

direita, e depois outra, começando pela

mão esquerda.

A

Progressão

CAMINHE NA

PRANCHA

PORQUE O aumento do peso corporal

pela extensão das pernas irá

sobrecarregar este exercício.

COMO Ao invés de apoiar o peso entre

os braços e joelhos, estenda suas

pernas atrás de você, de modo que o

peso esteja colocado nas mãos e

dedões (A). "Ande" com seus braços

para baixo e para cima antes (B e A),

completando duas séries de 12 a15

repetições, assegurando que comece

cada série com uma mão.

A

B