Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

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B

PA R A U M A

BARRIGA

TANQUINHO

A

ABDOMINAL

COM BICICLELA

PORQUE Esse abdominal cruzado trabalha
seu tronco, abdômen superior e inferior, e
oblíquos em um mesmo movimento.
COMO Deite com seus pés para fora do chão,
joelhos levantados para cima dos quadris.
Coloque seus dedos das mãos nas orelhas,
mantendo os cotovelos abertos, e levante
sua cabeça. Expire e leve o ombro
esquerdo até o meio, enquanto estende a
perna direita o mais baixo que puder,
levando o cotovelo até o joelho (A). Inspire,
retorne até o meio e faça o mesmo do lado
oposto para completar uma repetição (B).
Faça duas séries de 12 a 15 repetições.

Progressão

ABDOMINAL TRANSVERSAL

PORQUE Com o seu peso apoiado no

ar, seu abdômen trabalhará o dobro.

COMO Sente-se ereta no chão, com

seus joelhos flexionados e planos no

chão. Force o abdômen e incline o

tronco para trás em 45º, segurando as

orelhas com as pontas dos dedos.

Expire, e encoste o joelho direito e o

cotovelo esquerdo, puxando

diagonalmente o corpo para olhar

para a direita e estendendo a

perna esquerda para fora (A).

Inspire enquanto retorna para o

meio, e repita do outro lado para

completar uma repetição (B). Faça

duas séries de 12 a 15 repetições.

A B

treinos