Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A

TENHA UM

ABDÔMEN

RASGADO

B

Progressão

CANIVETE

PORQUE Com seus membros

totalmente estendidos, você irá

trabalhar o tronco e o abdômen

mais intensamente.

COMO Deite-se no chão, com as pernas

para cima e alongadas um pouco

para fora do chão, e com as mãos

estendidas por cima de você.

Sua cabeça deve ficar em posição

neutra, com espaço entre o queixo e

o peito (A). Comece com o queixo e o

peito em direção ao teto, contraia o

abdômen, expire, e levante a parte de

cima do corpo do chão, enquanto

levanta as duas pernas para cima,

tentando tocar seus dedos das mãos.

A B

ABDOMINAL EM V

PORQUE Trabalha o tronco e as partes
superior e inferior do abdômen para ter
uma barriga durinha.
COMO Deite-se com o rosto para cima, mãos
ao lado do corpo e as palmas das mãos
viradas para baixo. Contraia o abdômen,
levante as pernas um pouco para fora do
chão (A). Expire e use o abdômen para
sentar em 45º, enquanto puxa os joelhos
de encontro ao peito, de modo que apenas
o bumbum fique no chão (B). Inspire e
retorne (A). Faça duas séries de 12 a 15
repetições.