Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

PARA TER UMA

BARRIGA FORTE

B

A

CANIVETE LATERAL

PORQUE Trabalha o tronco e os oblíquos para
definir a cintura.
COMO Deite-se com o lado esquerdo de
seus pés juntos. Segure sua orelha com as
pontas dos dedos direitos e coloque seu
antebraço esquerdo no chão (A). Expire e,
simultaneamente, levante a perna direita e
o tronco para que fiquem o mais próximos
possível (B). Contraia os músculos oblíquos,
inspire e, devagar, inverta a direção para a
posição inicial. Faça duas séries de 12 a 15
repetições em ambos os lados.

Progressão

CANIVETE DE EXTENSÃO TOTAL

PORQUE Este movimento testa seu

equilíbrio e trabalha a estabilidade do

tronco, da cintura e dos quadris.

COMO Ajoelhe-se no chão e incline para

o lado direito, colocando a mão direita

no chão. Devagar, estenda sua perna

esquerda e aponte a mão para seus

A

dedos. Coloque sua mão esquerda

atrás da cabeça, apontando para seu

cotovelo (A). Expire e, ao mesmo

tempo, levante o pé até que chegue

até quase a altura dos quadris,

enquanto estende o braço esquerdo

até o covovelo

B