Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

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A B

MALHA

SUPERIOR DE

COSTAS

A B

FLYE REVERSO EM PÉ

PORQUE trabalha as costas e a parte de trás dos
ombros, estimulando os músculos que a
mantém ereta.
COMO Fique em pé, com os pés separados na largura
dos quadris, joelhos um pouco dobrados e quadris
articulados, de modo que você esteja com eles para
trás e dobrada para a frente.
Mantenha suas costas eretas e force o tronco, segure
os halteres na frente das coxas com uma leve dobra
nos cotovelos, com as palmas das mãos viradas uma
para a outra (A). Mantenha os braços dobrados,
expire e leve ambos para cima até que os cotovelos
estejam um pouco mais altos que os ombros (B).
Inspire e controle os braços na volta para a posição
inicial. Faça duas séries de 12 a 15 repetições.

Progressão

FLYE REVERSO DE GLÚTEOS

PORQUE Trabalha costas e ombros,

tronco, glúteos e músculos

das pernas.

COMO Com um pé ligeiramente atrás

do outro e seus pés em paralelo,

segure os halteres na frente de suas

coxas, com as palmas das mãos

viradas uma para a outra (A). Expire,

dobre-se para frente com os quadris,

levante a perna direita para trás até

que seu tronco e perna direita

estejam paralelas ao chão e, ao

mesmo tempo, levante seus braços à

altura dos ombros, espremendo

as omoplatas

treinos