Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

A B

DOBR A DA POR CIMA

PORQUE Trabalha a parte superior das
costas para mantê-la ereta.
COMO Em pé, com seus pés separados na largura
dos quadris, dedos apontados para a frente,
segure os halteres à sua frente, com as palmas
das mãos viradas para suas coxas. Dobre os
joelhos e incline-se para a frente com os
quadris, mantendo as costas eretas (A). Levante
os halteres até o peito, puxando as omoplatas
juntas, em um movimento de arco. Mantenha
os cotovelos levantados (b). Abaixe os halteres
de volta à posição inicial. Faça duas séries de 12
a15 repetições.

Progressão

ELEVAÇÃO DE PERNA COM ARCO

PORQUE Trabalha costas e ombros,

assim como tronco e parte inferior do

corpo.

COMO Fique em pé, com um pé

ligeiramente atrás do outro, com os

dedos apontados para a frente.

Segure os halteres com as palmas das

mãos viradas para suas coxas (A),

expire, dobre para a frente a partir

dos quadris e levante sua perna

direita para trás, até que seu tronco e

perna direita estejam paralelos ao

chão. Ao mesmo tempo, alinhe os

halteres para cima e por cima do

peito (B). Abaixe os halteres e sua

perna direita para retornar a ficar

em pé. Faça uma série de 12 a 15

repetições com a perna direita e

outra com a perna esquerda.

AJUDA A TER

BOA POSTURA

A B