Vegetarianos - Edição 147 (2019-01)

34 Vegetarianos

capa

Fonte: Banco de Alimentos

Talos e cascas

É quase uma praxe jogar talos

no lixo. Um pecado, porque não

só essas partes concentram boas

doses de nutrientes, como são

H[WUHPDPHQWHVDERURVDV2V

talos dos brócolis, por exemplo,

podem ser simplesmente

descascados e temperados, para

serem servidos como aperitivos.

O

s talos de couve,

agrião, beterraba,

brócolis e salsa,

HQWUHRXWURVFRQW¬PȴEUDV

e devem ser aproveitados

como recheios de tortas,

patês ou em escondidinhos.

As folhas da cenoura

são ricas em vitamina A

(importante para saúde

dos olhos, pele, cabelos e

para o crescimento). Você

pode usá-las para fazer

bolinhos ou para substituir

o uso da salsinha. Elas são

extremamente parecidas em

aspecto e sabor.

A água do cozimento

da beterraba pode ser

utilizada para o preparo de

gelatinas vegetais (ágar-ágar)

vermelhas. Assim, você as

torna mais nutritivas.

As cascas de batata,

mandioquinha, nabo, cenoura

ou beterraba podem ser assadas

ou fritas em óleo quente e

servidas como aperitivo.

A casca da laranja pode

ser caramelizada, para ser

servida com café, ou utilizada

em compotas ou mesmo para

acrescentar em receitas

de biscoitos.

A parte branca da melancia

pode ser usada para fazer

cocada. Já a parte branca do

maracujá pode render uma

deliciosa compota.

Com a casca do abacaxi e

da manga, por exemplo, pode-

-se preparar sucos batendo-as

QROLTXLGLȴFDGRU(VWHVXFR

pode ser aproveitado para

substituir ingredientes líquidos

no preparo de bolos.

Como usar as partes não convencionais

“Normalmente, corto talos

de brócolis ou de couve em

pedaços bem pequenos e refogo

com temperos a gosto para usar

no arroz, em farofa, no caldo

de legumes ou mesmo em uma

sopa. No caso dos talos, também

posso usá-los crus no preparo

do suco verde”, ensina Laila. Por

falar em caldo de legumes, ele

Sorvete

de abacaxi

com banana

e gengibre

Ingredientes

• 2 xícaras de abacaxi descascado
  e cortado em cubinhos


• 5 xícaras de banana bem
  madura descascada e cortada
  em rodelas pequenas (bananas
  que seriam descartadas)


• 1 pedaço pequeno (10 g) de
  gengibre sem casca

Preparo: Leve todos os

ingredientes já cortados ao

congelador. Depois de 4 horas,

UHWLUHEDWDQROLTXLGLȴFDGRUDRV

poucos, até obter uma massa

cremosa. Sirva com uma fatia

de abacaxi aquecida em uma

IULJLGHLUDDW«ȴFDUGRXUDGDH

folhas de hortelã. Você pode usar

qualquer fruta madura com a

banana, como manga, abacate,

morango, maracujá e frutas

regionais.

Rende: 4 porções

Cascas de abacaxi

podem ser usadas

para fazer sucos,

FK£VHVREUHPHVDV

As cascas da

banana podem

ser servidas

como aperitivo