Focus - 28.09.2019

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26 FOCUS-GESUNDHEIT

Gute Nacht:

Mit einfachen

Mitteln lässt

sich eine

Verbesse-

rung der

Schlafquali-

tät erreichen

Prozent der

Berufstätigen in

Deutschland

klagen über

Schlafstörungen

80

Quelle: DAK Gesundheitsbericht 2017

KNEIPP I GESUNDER SCHLAF

Schlaftagebuch aus: Wie war der Tag?
Gab es Einschlafprobleme? Lag man
nachts wach? Das war’s. Mehr ist zu
Hause nicht nötig.
„Wir halten die Maßnahmen be-
wusst so einfach wie möglich“, sagt
Eggensberger. „Sie sollen im Alltag
so selbstverständlich werden wie
Zähneputzen.“ Die Warm-kalt-Güsse
am Morgen bringen den Kreislauf in
Schwung. Die kalte Waschung am
Abend entzieht dem Körper Wärme,
die Kerntemperatur sinkt. Fällt diese
innerhalb von Minuten um 0,2 bis
0,3 Grad, ist das ein starkes Signal
für den Körper einzuschlafen.
Eine Studie der Ludwig-Maximi-
lians-Universität München beschei-
nigt, Kneipp-Anwendungen seien
„ein seit Langem anerkanntes Ver-

fahren bei Schlafstörungen“. Die

Forscher begleiteten Gäste, die drei

Wochen lang das „Schlaf gut“-Pro-

gramm in Füssen durchliefen. Sechs

Monate nach Abschluss des Pro-

gramms zeigten „knapp drei Viertel

aller Teilnehmer eine relevante Ver-

besserung der Schlafqualität“.

Ruhe lässt sich nicht

verordnen – nur erleben

Etwas Geduld braucht es dennoch.

„Ruhe lässt sich nicht verordnen“,

sagt Eggensberger. „Wir können aber

den Schlafdruck erhöhen.“ Etwa in-

dem man den Tag wach verbringt,

sich draußen bewegt, entspannt.

Im idyllischen Allgäu fällt das

leicht. Der Hopfensee liegt am Mor-

gen still da, von Nebel bedeckt. Lang-

sam saugt die Sonne den Dunst auf

und lässt die schneebedeckten Berge

zum Vorschein kommen. Leise

dringt das Tack-tack der Nordic Wal-

ker, die den See umrunden, ins Ohr.

Ein kleiner Park am Ufer verdeut-

licht die Säulen der Kneipp-Lehre:

Bewegung gehört dazu, gesunde Er-

nährung, die Heilkraft von Kräutern.

Eine Tafel mahnt zur inneren Ord-

nung. Scheint kompliziert – in Füs-

sen findet auch dies eine einfache

Übersetzung. Sie lautet: immer zur

gleichen Zeit aus dem und ins Bett.

Nachdem am Abend die Beine mit

kaltem Wasser abgewaschen sind,

geht es mit leichtem Frösteln ins Bett.

Der Ruf eines Käuzchens dringt durch

das offene Fenster, der Wind weht

sanft herein. Am nächsten Morgen

kann ich im Schlaftagebuch in der Ru-

brik „Wie lange hat es nach dem Licht-

löschen gedauert, bis Sie einschlie-

fen?“ den sensationellen Wert von

20 Minuten eintragen. So schnell ging

das zu Hause bislang noch nie. 

SUSANNE WITTLICH