Die Welt Kompakt - 11.09.2019

24 LIFESTYLE DIE WELIE WELIE WELTKOMPAKTTKOMPAKT MITTWOCH, 11. SEPTEMBER 2019

Eigentlich wollte man mit der

„Kollegin nur kurz das neue

Projekt besprechen, nur treibt

die einen mit ihrer Art zur

Weißglut. Die Diskussion wird

schnell hitzig und laut.

Ein bisschen leidenschaftlicher

an eine Sache heranzugehen,

kann schon okay sein – die Ge-

sellschaft hat uns antrainiert

sehr formal zu sein. Geht es zu

stark mit einem durch, sollte

man zum einen versuchen, ruhig

durchzuatmen, es also über die

Atemluft regulieren. Zum ande-

ren sollte man sich in der Situati-

on überlegen, was die Absicht,

das Ziel dieses Gesprächs ist, also

in die Metaebene gehen. Um aus

der starken Emotionalität he-

rauszukommen, sollte man sich

überlegen, was man in diesem

Gespräch überhaupt möchte und

zielgerichteter verhandeln. Wird

man unfair, weil man keinen küh-

len Kopf mehr hat, sollte man

rausgehen aus der Situation, um

die innere Haltung zu ändern –

draußen gut durchatmen, aus

dem Fenster gucken, vielleicht

mit einem Kollegen kurz über et-

was anderes sprechen und erst

dann wieder reingehen. Wichtig

ist auch, immer in Ich-Botschaf-

ten zu kommunizieren – sagen,

wie es einem selbst gerade dabei

geht. Also nicht: „Immer bist du

...“ sondern „Ich fühle mich ...“

oder „Ich habe den Eindruck ...“

Wenn die Kollegen lästern, ist

das Eis gebrochen und es lässt

sich nur allzu leicht mitma-

chen. Wie entzieht man sich

dieser Situation charmant?

Mobbing ist menschlich und

gruppenbildend, das gibt es

überall. Man kann versuchen, zu

schweigen, unauffällig das The-

ma zu wechseln oder sich der Si-

tuation komplett zu entziehen –

etwa, weil einem geradeeingefal-

len ist, dass man noch ein wichti-

ges Telefonat zu führen hat.

Häufig weiß man ja schon, an

welchen Orten besonders geläs-

tert wird, zum Beispiel in der

Kaffeeküche, die kann man ja

auch einfach meiden. Durchaus

kann man aber auch mal Stellung

beziehen, die Situation des ge-

mobbten Kollegen erklären.

M

itten in einem Ge-
spräch mit dem
Chef brechen die
Tränen heraus, in
einem Meeting wird einem ein-
fach das Wort abgeschnitten, die
Diskussion mit der Kollegin glei-
tet ins Unfaire ab. Der Job hält
eine Menge unangenehmer Si-
tuationen bereit, auf die man
nicht immer gleich eine profes-
sionelle Reaktion parat hat. Busi-
ness-Coach Jessica Wahl aus
Berlin erklärt uns anhand typi-
scher Büro-Beispiele, wie man
sich in den jeweiligen Situatio-
nen am besten verhalten sollte.

VON DIETGARD STEIN

Natürlich gibt es nie den einen
richtigen Satz, bei allem sollte
man situativ entscheiden, wie zu
reagieren ist. Aber eines gilt im-
mer: Man muss seine Position
verändern – die Opferhaltung
aufgeben und stattdessen die der
kompetenten Persönlichkeit ein-
nehmen. Oft reicht schon ein La-
chen, um die Situation zu retten.

WELT: Privat läuft es gerade
nicht und dann das: Man sitzt
im Gespräch mit dem Chef, wo-
möglich kritisiert der auch
noch etwas an der eigenen Ar-
beit. Man merkt, wie die Trä-
nen unaufhaltsam aufsteigen.
JESSICA WAHL:In erster Linie
sollte man darauf achten, dass ei-
nem so etwas gar nicht erst pas-
siert. Wenn man schon in der Si-
tuation steckt, sollte man es of-
fen ansprechen. Man könnte et-
wa sagen: „Entschuldigen Sie,
ich fühle gerade einen großen
Druck in diesem Gespräch, las-
sen Sie uns ein bisschen Druck
rausnehmen und erst mal auf ei-
nen anderen Punkt eingehen.“
Ist es passiert, weil man selbst zu
dünnhäutig ist, sollte man dazu
stehen und sich erklären. Dem
Gegenüber sollte man klar sagen,
dass es nichts mit ihm zu tun
hat, dass man einfach grad nah
am Wasser gebaut ist. Allgemei-
ne Antworten gibt es dafür nicht,
es hängt immer von der Situati-
on ab. Ist der Chef etwa zu hart
zu einem gewesen, sollte man
genau das auch kommunizieren.

Und wenn man im Vorbeigehen

merkt, dass da gerade über ei-

nen selbst gelästert wird?

Wenn über einen gelästert wird,

sollte man zuerst schauen, was

der Grund ist. In den meisten

Fällen macht man etwas, das an-

dere stört – telefoniert man viel-

leicht im Großraumbüro ständig

so laut, dass andere ihr eigenes

Wort nicht verstehen? Entspre-

chend reflektiert sollte man

überlegen, sein Verhalten zu än-

dern. Denn die Gruppe gibt ein

bestimmtes Klima vor, bestimm-

te Regeln. Weicht man als Ein-

zelner davon ab, irritiert man

und stört. Insofern ist es hilf-

reich, zuerst zu gucken, was in

der Gruppe üblich ist, und sich

entsprechend anzupassen. Nicht

zu stark, man sollte versuchen,

man selbst zu bleiben. Lässt sich

das eigene Verhalten nicht än-

dern, weil es einfach zu einem

gehört, womöglich gar einem

Handicap geschuldet ist, dann

muss man den Kollegen erklä-

ren, warum man so ist. Das

macht es für sie nachvollziehbar.

Weiß man, von wem die Läste-

reien ausgehen, sollte man in ei-

nem zweiten Schritt versuchen,

mit dem Anführer in Beziehung

zu gehen, das Gespräch zu su-

chen – vielleicht lästert die Per-

son nur, weil sie sich abgelehnt,

verletzt fühlt von einem. Es kann

sein, dass man sich mit der Per-

son unheimlich gut versteht, so-

gar Freunde wird, weil man auf

Augenhöhe ist. Gespielt sollte

die starke Rolle aber nicht wer-

den, das wird entlarvt, wir haben

alle Instinkte. Das muss von in-

nen kommen.

Es gibt ein neues Projekt, das

super ins eigene Jobprofil

passt. Nur kommt der Chef da-

mit nicht zu Ihnen, sondern zu

Ihrem Kollegen, dessen Aufga-

bengebiet es eigentlich nicht ist

• Sie werden übergangen.
  Zuerst sollte man überlegen, ob
  dieses spannende Projekt nicht
  nur Mehrarbeit für einen wäre.
  Vielleicht ist es ja sehr prak-
  tisch, dass es ein anderer
  macht, weil es das eigene Ar-
  beitspensum verringert. Ist es
  aber ein Thema, das einem sehr
  wichtig ist, dann sollte man es
  ansprechen und daran erinnern,
  dass es der eigene Bereich ist,
  um den es da geht, und man es
  deshalb gerne übernehmen
  möchte. Allerdings sollte man
  in der jeweiligen Situation im-
  mer abwägen, ob man es in Ge-

gelegt, auf das er prima hätte

schwitzen und spucken können?

Das empfiehlt der Anbieter des

High-Intensity-Intervall-Trai-

nings (HIIT, man kann auch In-

tervalltraining sagen), zu dem ich

neuerdings gern gehe, sowieso.

Um zu verstehen, warum ein

Handtuch dabei eine gute Idee

ist, sollte man Folgendes über

diese Trainingsmethode wissen:

Die Übungen, die man jeweils für

40 Sekunden macht, sind extrem

fordernd. Wer da nicht schwitzt,

macht wahrscheinlich was falsch.

Außerdem benötigt man Zube-

hör, also Matten, Hanteln, Kett-

lebells – die man sich teilt, wenn

man so wie ich in der Gruppe

Sport macht.

D

a lag sie vor mir, die
Sportmatte, auf der ich
mich gleich für eine
Plank auf den Unterarm aufstüt-
zen sollte. Im oberen Drittel hat-
te sich eine kleine Pfütze gebil-
det: ein Gemisch aus Schweiß
und Speichel von dem Mann, der
noch bis vor zehn Sekunden hier
geplanked hatte.

VON ANNA EUBE

Die Pfütze machte mich ganz
ratlos, wie sollte ich die Matte
benutzen, ohne zwangsläufig
meine Arme hineinzutauchen?
Dann machte sie mich wütend:
Wieso hatte der Mann nicht ein-
fach ein Handtuch auf die Matte

Eine einfache Gleichung ei-

gentlich: Man wird schwitzen.

Man benutzt die Sportgeräte

nicht allein. Man sollte sich ein

Handtuch mitbringen, mit dem

man sich und die Sportgeräte

abwischen kann, das man unter

sich legen kann. So muss sich

niemand ekeln.

Es ist nicht so, dass ich das

Handtuch nicht auch gelegent-

lich vergessen würde, das pas-

siert. Aber nach sehr vielen Trai-

ningseinheiten mit sehr vielen

Pfützen-Matten befürchte ich:

Einige meiner Fitnesskameraden

vergessen das Handtuch nicht ab

und zu, sie bringen systematisch

keines mit. Und die meisten sind

meiner Beobachtung nach Män-

ner. Nein, ich habe dazu keine

Statistik geführt, kann auch kei-

ne seriöse, wissenschaftliche

Quelle zitieren. Aber ich kann

guten Gewissens schreiben:

Wann immer ich mich in den ver-

gangenen Wochen vor einer Mat-

te ekelte, hatte zuvor ein Mann

darauf Sport gemacht.

Das brachte mich zum Nach-

denken. Hatte ich mich nicht vor

drei Jahren, als ich noch einiger-

maßen regelmäßig ins Fitnessstu-

dio ging, auch über die Männer

dort geärgert? Darüber zum Bei-

spiel, wie sie ihre bestimmt wich-

tigen Gespräche unter Fitness-

Buddies direkt vorm Eingang zur

Frauenumkleide führten – die ich

deshalb nur betreten konnte, in-

dem ich mich mit einem „Sorry“

an ihnen vorbeidrängelte? Oder

darüber, dass sie Geräte mit ihren

Handtüchern „reservierten“, für

wann auch immer? Wobei die

mitgebrachten Handtücher im

Nachhinein betrachtet ja ein ech-

ter Lichtblick waren.

Kurz, ich fragte mich: Wieso

benehmen sich Männer beim

Sport so schlecht – und bemer-

ken sie es womöglich selbst gar

nicht? Bei Frauen war mir das in

der Intensität und Häufigkeit

einfach noch nicht aufgefallen.

Weil ich in Gedanken schon die

empörten Stimmen höre („Ein-

zelerfahrung! KEIN generelles

Problem!! Frauen schwitzen

auch!!!“), hier noch einige Erfah-

Vollgeschwitztes Equipment und versperrte Wege:

„Mobbing ist

menschlich und

gruppenbildend“

Von Gefühlsausbrüchen im Büro bis zur Redeangst in

Meetings: Das Berufsleben ist für viele Menschen eine

emotionale Herausforderung. Ein Business-Coach erklärt,

wie man in schwierigen Situationen kompetent reagiert