Welt der Frau - September 2019

kelrelaxation (PMR) nach Jacob­

son oder autogenes Training etwa

können dazu beitragen, Be­

schwerden wie innere Unruhe

und Nervosität zu stoppen. Un­

terstützend können auch homöo­

pathische Präparate (z. B. dysto­

Loges, rezeptfrei, Apotheke), die

besonders auf große seelische

Belastungen abgestimmt sind,

beim Runterkommen helfen.

RECHTZEITIG DIE

REISSLEINE ZIEHEN

Doch woher weiß man, ob man

sich wirklich in einer Belastungs­

situation befindet? Es gibt ein

paar typische Merkmale: Man

fühlt sich dauerhaft überfordert,

ausgelaugt, antriebslos, nieder­

geschlagen, hat an nichts mehr

Interesse und empfindet keinerlei

Freude. Erkennen Sie erste Anzei­

chen an sich oder trifft das sogar

vollständig auf Sie zu? Selbst

wenn Sie nur bei einem oder zwei

Punkten zustimmen, sollten Sie

sofort einen Gang runterschalten.

Trifft alles mehr oder weniger zu,

sollten Sie sich umgehend an Ih­

ren Hausarzt wenden, der Ihnen

entsprechende Kurse oder Thera­

pien vermitteln kann – damit aus

dem Stress nicht am Ende ein

Burn­out wird.

D

er Job! Die Familie! Der

Haushalt! Freunde und

Hobbys! Puh, da wird

einem ja schon beim Lesen

schwindelig. Was für ein Stress.

Halt, stopp, mal langsam. Ist es

denn wirklich so schlimm? Oder

kommt es uns nur so vor, weil wir

einfach ständig mit irgendet­

was – vielleicht auch viel Schö­

nems – beschäftigt sind? Klar,

Hektik und Druck kennen wir

alle. Aber müssen wir das so hin­

nehmen? Unsere kleine Analyse

verrät Ihnen, wie gestresst Sie

wirklich sind und was Sie gegen

die Überforderung tun können.

VIELE FAKTOREN

SPIELEN ZUSAMMEN

Es ist erwiesen, dass sich die meis­

ten im Beruf unter Druck gesetzt

fühlen – überall gibt es zu viel

Arbeit bei zu wenig Personal, Är­

ger mit Kollegen oder Vorgesetz­

ten, einen hohen Geräusch pegel,

lange Fahrzeiten ... Ist das auch

an Ihrem Arbeitsplatz so? Ein

Jobwechsel hilft in Extremfällen.

Stressfaktoren kann es allerdings

immer geben. Besser ist es, sich

rechtzeitig zu schützen, indem

man (häufige) Überstunden ver­

meidet, auch einmal Nein sagt,

Aufgaben an andere delegiert und

vor allem die Pausen einhält.

Denn die sollte man unbedingt

zur Entspannung nutzen – ganz

in Ruhe essen oder ein wenig spa­

zieren gehen. So stimmt die Ba­

lance, man ist weniger gestresst.

NICHT NUR DIE ARBEIT

KOSTET KRAFT UND ZEIT

Auch wer nicht von morgens bis

abends arbeiten geht, kann eini­

ges um die Ohren haben. Denn

im Haushalt ist ja immer viel zu

tun, Kinder oder Enkelkinder

müssen versorgt werden und

Wie gestresst bin ich?

FOTOS: ADOBESTOCK (2), FOTOLIA

selbst schöne Hobbys oder Ehren­

ämter können Energie kosten.

ABSCHALTEN UND ZUR

RUHE FINDEN LERNEN

Nach Feierabend ist das Abschal­

ten besonders wichtig. Gelingt

Ihnen das oder läuft bei Ihnen das

gedankliche Hamsterrad weiter?

Können Sie nachts nicht gut

schlafen? Dann sollten mehrmals

pro Woche Achtsamkeitsübungen

auf Ihrem Plan stehen. Spezielle

Entspannungstechniken wie Yo­

ga, Meditation, Progressive Mus­

Typische Zeichen:

Leiden Sie oft unter

Kopfschmerzen

oder Migräne?

Die Ursache könnte

zu viel Anspannung

im Alltag sein

Testen Sie sich und fahren Sie einen Gang runter

 Avocado enthält Lecithin. Dieser

Stoff schützt die Nerven und un-

terstützt die Gedächtnisleistung.

Außerdem stecken reichlich ge-

sunde Fette und viele wichtige

Vitamine in der Avocado.

 Wer viel Stress hat, sollte täg-

lich eine Banane essen. Sie punk-

tet mit viel Magnesium und Zink –

dem Top-Vitalstoff für die Nerven.

 Haferflocken enthalten gute

langkettige Kohlenhydrate, sätti-

gen anhaltend. Zudem liefern sie

viele Vitamine, Mineralien, Bal-

laststoffe und Antioxidantien.

Nahrung für die Nerven

Meditieren hilft:

Gedankenkarussell

anhalten –^ mit

Entspannungsübungen

wie dem Lotussitz

GESUNDHEIT

09/2019 WELT der FRAU 49

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