Mit dem Eiweiß-Trick
zur Traumfigur
E
infach weniger essen, dann
klappt’s schon mit dem Ab-
nehmen? Nicht unbedingt.
Versuchen Sie nicht möglichst
wenig, sondern das Richtige zu
essen: Eiweiß rauf, Kilos runter,
lautet die Devise. Rezepte mit ei-
nem hohen Protein-Anteil wer-
den dabei kombiniert mit kurzen,
intensiven Gymnastik-Einheiten.
Das zündet im Körper den Fett-
verbrennungs-Turbo und verdop-
pelt den Abnehm-Effekt. Über-
f lüssige Kilos werden schnell und
langfristig abgebaut. Energieaufwand
Die Verwertung von Eiweiß ist
für den Körper relativ aufwän-
dig. Er benötigt dafür deutlich
mehr Zeit und Energie als für
die Aufspaltung von Kohlenhy-
draten und Fetten. Aus diesem
Grund macht eiweißreiches Es-sen auch länger satt. Kalorien
sparen fällt so leichter, und der
Körper muss für die Energiege-
winnung Fett abbauen. Außer-
dem brauchen die Muskeln, die
beim Training aufgebaut wer-
den, Proteine als Baustoff. Nachhaltiger Erfolg
Die DGE (Deutsche Gesellschaft
für Ernährung) empfiehlt, min-
destens 0,8 Gramm Proteine pro
Kilogramm Körpergewicht zu
essen. Zum Abnehmen raten
viele Ernährungsexperten sogar
zu 1 Gramm pro Kilo – das kön-
nen Sie mit unseren eiweißrei-
chen Rezept-Ideen für mittags
und abends locker schaffen.
Wenn Sie auch noch reichlich
trinken und gesund und zucker-
arm frühstücken, dann sind Sie
vielleicht schon in zehn Tagen
satte fünf Kilogramm los. (^) Ideal für die Mittags-
pause: ein Smoothie
aus 3 EL Eiweißpulver
(z. B. Formoline),
250 ml fettarmer
Milch oder Molke,
1 EL Pflanzenöl und
50 g Himbeeren.
2 Für einen Knackpo
Bauchlage, Arme
anwinkeln, Unterarme
liegen auf. Bauch und
Po anspannen, Ober-
körper anheben und
wieder senken. 2 x 15.
Shake für schnelles
Abnehmen
Effektives 4-Minuten-Training
3 Für die Arme
Hinknien, Oberkörper bleibt
gerade. Die Arme nach
vorne ausstrecken, kurz
halten, wieder anwinkeln.
2 x 10 Wiederholungen.
1 Für flachen Bauch
Rückenlage, Beine
aufstellen, Bauch
anspannen, Oberkörper
anheben, Rücken bleibt
gerade, Oberkörper
senken. 2 x 15.
Fotos: AdobeStock (3), Alpro (2), Deutsches Geflügel, Dr. Oetker Versuchsküche, 123RF, Escal, ORD Photo-Art
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ät
5 Kilo
weg, mehr
Energie
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