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Entraînement
REPRENDRE APRÈS
UNE BLESSURE
Nous sommes tous impatients de
reprendre une activité sportiveaprès ce
temps de privation qui nous a éloigné de notre
passion du sport. D’une simple tendinite à une
immobilisation complète, cette coupure sportive
n’est pas à prendre à la légère.
Mais avant d’envisager la reprise d’activité, il faut
savoir rester humble et respecter le temps derepos préconisé par l’ordre médical. N’oubliez pas
également que si vous avez été éloigné du sport
pendant un certain temps, c’est que votre corps
a dit stop. Il faut aussi comprendre les raisons de
votre blessure : une tendinite, c’est peut-être un
excès d’entraînement, une mauvaise position sur
le vélo, etc... Une chute, c’est peut-être un excès
de confiance, une fatigue importante vous rendant
moins vigilant ou tout simplement une technique
de pilotage à améliorer.
Le temps d’immobilisation n’est donc pas si
négatif et vous permettra de vous reposer et de
faire un point sur une pratique sportive qui n’est
peut-être pas des mieux gérée.FAIRE UN BILAN
En fonction de la gravité de la blessure, le temps
d’arrêt sera plus ou moins long. De plus, le carac-
tère de l’immobilisation aura lui aussi une incidence
sur votre reprise sportive. Une reprise après un
simple arrêt de quelques semaines pour cause de
tendinite et un arrêt de la même durée mais avec
un bras plâtré ne vont pas se gérer de la même
manière. Sur ces deux exemples, votre intégrité
physique n’aura pas été diminuée de la mêmemanière. Une tendinite au genou ne vous permet-
tra peut-être pas de rouler, mais vous pourrez
peut-être aller nager ou marcher sportivement,
tandis qu’un plâtre au bras va lui beaucoup plus
vous limiter dans la possibilité d’activité physique
durant la période d’arrêt et va demander également
une restauration des capacités articulaires et
musculo-tendineuses qui se fera par un travail de
rééducation. Ainsi il convient comme dans toute
reprise d’établir un bilan de condition physique qui
peut dans le cas d’une immobilisation importante
(due par exemple à une intervention chirurgi-
cale) être conduit par le staff médical. Par exem-
ple, après une opération des ligaments du genoux,
on pourra mesurer la force du quadriceps de la
jambe opérée et ainsi définir un programme de re-
musculation et opter pour certaines disciplines spor-
tives.
Mais avant de rentrer dans des tests de condi-
tion physique plus poussés permettant d’évaluer
vos performances maximales (type test d’effort)
qui demanderont quelques semaines de retour
au sport, évaluez déjà des paramètres simples :
!FC de repos
!Capacité de récupération cardiaque (test RuffierVous avez été obligé
d’arrêter de rouler et de
faire du sport suite à une
blessure : ne mettez pas
la charrue avant les
bœufs et prenez le temps
de reprendre en douceur.
Texte : Pierre-Louis Thévenin
Photos : N. Le Carré