75par exemple)
!Poids (avez-vous pris ou perdu du poids durant
votre arrêt ?)
!Faites une première sortie de VT T ou vélo de route
sur le bitume en terrain plat sur 30 à 45’, mesu-
rez votre FC moyenne, et comparez par rapport
à votre FCM avant arrêt, notez vos sensations.
STEP BY STEP
Tout comme la pér iode de coupure spor tive
hivernale, la reprise post blessure devra être
progressive et en collaboration avec le corps médi-
cal, en respectant leurs prescriptions et conseils.
Le sport est parfois ingrat : autant il faut une
longue période d’entraînement pour voir ses capa-
cités physiques progresser, autant ces dernières
baissent très rapidement en cas d’arrêt. C’est aussi
ce que l’on nomme le désentraînement. On peut
estimer qu’après trois semaines de coupure totale,
ce sont 30% de vos capacités physiques totales qui
s’envolent! Ces effets du désentraînement sont
donc importants, rendant la reprise difficile.
Un bon mental est de mise, dans le sens où il va
falloir gérer une forte contradiction entre une
envie de rouler débordante, des sensations à
l’effort très mitigées et une fatigue assez rapide.
Bref, il va falloir être patient et donc y aller pro-
gressivement!Progressivité et patience seront vos deux mots
d’ordre pour réussir cette reprise, mais je conseil-
lerais également d’être complet, c’est-à-dire de ne
pas vous focaliser par exemple que sur un travail
d’endurance et donc de programmer votre plan de
reprise autour de trois aspects :
!L’aspect musculaire : particulièrement si vous
avez été immobilisé complètement. Inévita-
blement une fonte musculaire a eu lieu, il va
donc falloir vous re-muscler en vous focalisant
sur les muscles touchés, mais aussi de manière
globale afin de préparer vos articulations à une
pratique sportive complète (gainage, renforce-
ment musculaire généralisé).
!L’aspect cardio-vasculaire :plusieurs études
ont montré qu’en l’espace de trois semaines de
coupure, votre Vo2 max (consommation maxi-
male d’oxygène) est diminuée de 20%. Par consé-
quent, il va falloir “ré-oxygéner” votre organisme
et lui permettre de développer un système propice
à la pratique sportive, du point de vue cardiaque,
mais aussi du point de vue d’une utilisation opti-male des substrats énergétiques (glucides, lipides,
protides, minéraux, etc...). Ainsi un travail en
endurance fondamentale avec une augmentation
progressive des intensités et des volumes de
travail sera donc à envisager.
!L’aspect technique : le VTT est jusqu’à preuve
du contraire une activité très technique. Les
habiletés techniques se perdent rapidement en
cas d’arrêt, par conséquent il faudra intégrer à
vos séances des ateliers de travail de pilotage.HYGIÈNE DE VIE
Durant cette phase de reprise, veillez à respecter
une hygiène de vie correcte propice à la récupé-
ration et à la bonne conduite de vos séances. Votre
alimentation devra être adaptée et prévoyez parfois
plus d’alimentation durant vos premières sorties
d’endurance car votre organisme sera généralement
plus consommateur d’énergie qu’avant votre arrêt.
Enfin écoutez l’avis de vos médecins, kiné, ainsi
que votre corps et laissez le temps au temps.
Veillez à vous imposer des phases de récupération
inter-séances correctes au début avec par exem-
ple 48h de récupération entre deux séances
d’endurance. "