KH: Kohlenhydrate, F: Fett, E: EiweißFotos: Getty Images, GU (2)/Klaus Arras/Kramp + Gölling, iStockphoto, stock.adobe.com (3), Twinkle Images/Kristiane Vey- 00 Uhr
1 4. 00 Uhr
00 Uhr
30 Uhr
Schlafenszeit
Spätestens jetzt ist es Zeit für das
nächste Glas Wasser. Für mehr
Abwechslung können Sie einen
Spritzer Zitronensaft dazugeben.Schon Lust aufs Mittagessen?
Ein großes Glas Wasser füllt den
Magen und hilft, locker bis zur
nächsten Mahlzeit durchzuhalten.Weil der Großteil der Fettverbrennung
nachts stattfindet, braucht Ihr Körper zum
Abnehmen einen erholsamen Schlaf. Acht
Stunden sind ideal. Morgens heißt es: ab
auf die Waage und über den Erfolg freuen!- 3 0 U hr
Nachmittagstief? Greifen Sie
jetzt bloß nicht in die Keks-
Schublade. Eine Tasse heißer
Espresso gibt sofort Energie
und regt nachweislich die
Fettverbrennung und die
Stoffwechselrate an.Nach der Arbeit steht die zweite Runde
Sport an. Schwimmen ist ideal, da es in
kurzer Zeit sehr viel Energie verbrennt
und alle wichtigen Muskelgruppen
anspricht. Schaffen Sie 2x 20 Minuten?
Alternativ können Sie 20 Minuten
intensives BBP-Training machen.- 30 Uhr
Mittags dürfen Sie
sich mit einem großen
Salat oder, wenn Sie
das lieber mögen,
Gemüse satt essenZoodles mit Garnelen
Pro Portion: 200 g Zucchini
waschen, in Spaghetti hobeln und
salzen. 150 g Garnelen (alternativ:
Fischfilet oder 75 g Räuchertofu)
würzen und in 1 TL Kokosöl braten.
Herausnehmen. 1/2 geh. Knoblauch-
zehe im Bratfett dünsten. Zoodles
zufügen. 50 ml Kokosmilch, 50 ml
Brühe, 1 TL Cashewmus ergänzen,
aufkochen und abschmecken.
285 kcal, KH: 7 g, F: 18 g, E: 24 gSalat mit Hähnchen
Ihre Formel für ein gesundes, leichtes
Mittagessen: eine Hand voll Proteine, zwei
Hand voll Gemüse und 1-2 TL gutes Fett.
Pro Portion: 2 Tomaten, 1 gelbe Paprika und
3 Champignons putzen und klein schneiden.
1/3 Eisbergsalat mundgerecht zerpflücken.
1/2 TL Senf, 1 TL Balsamessig, 1 EL Wasser
und 1 TL Olivenöl verquirlen. Mit Salz, Pfeffer
würzen. Alles vermischen. Dazu 160 g
Hähnchenbrustfilet mit Salz, Pfeffer, Paprika
würzen und in 1 TL Kokosöl braten.
345 kcal, KH: 14 g, F: 10 g, E: 44 g- 00 Uhr
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