Lea - 24. Juli 2019

Entspannung bei

Bluthochdruck

E

s ist zum aus der Haut fah-

ren: Im Job hat man noch

kurzfristig ein Projekt aufs

Auge gedrückt gekriegt,

abends steht man stundenlang im

Stau und zu Hause hat mal wieder

keiner aufgeräumt. Doch bevor Sie

jetzt in die Luft gehen, sollten Sie

versuchen, einen Gang tiefer zu

schalten. Denn Stress und Frust

führen auf Dauer dazu, dass zu viel

Kortisol im Blut zirkuliert. Dann

steigt unter anderem der Blutdruck,

erreicht ungesund hohe Werte,

das Herz rast und klopft bis zum

Hals. Herzkreislauf-Leiden sind

programmiert. Doch Sie können

lernen, Stress und Ihren Blutdruck

in den Griff zu kriegen – durch re-

gelmäßige Entspannung.

Vom Lerntyp hängt ab, wie

gut eine Methode greift

Methoden gibt es viele. Um die für

Sie individuell richtige herauszu-

finden, rät die Autorin Sabine Cro-

ci, erst mal zu checken, welcher

Lerntyp Sie sind. Sie können sich

etwas am besten merken, wenn Sie

es hören? Als auditiver Typ wäre

eine CD mit Anleitungen zur Pro-

gressiven Muskelrelaxation (PMR)

oder Autogenem Training das rich-

tige. Sie lernen am besten, wenn sie

etwas lesen, sind visuell veranlagt?

Vermutlich liegen Ihnen Metho-

den, die mit Vorstellungen und in-

neren Bildern arbeiten, wie Yoga,

Meditation, Gedankenreisen oder

Body-Scan (Körperreise). Oder

sind Sie mehr der haptische Typ,

der sich auch gern bewegt? Dann

wäre ein Anti-Stressball ideal, den

Sie gelegentlich kneten können,

aber auch eine Bewegungsmedita-

tion wie Qigong oder Tai-Chi. Diese

beiden Methoden eignen sich auch

gut, wenn Sie tagsüber viel sitzen.

Wenn Sie sich dagegen oft bewe-

gen müssen, könnte etwas Ruhiges

wie Autogenes Training das innere

Gleichgewicht wieder herstellen.

Blutdrucksenker:

gezielte Muskelrelaxation

Vorausgesetzt, man trainiert regel-

mäßig, führen alle Methoden dazu,

dass der Körper immer schnel-

ler auf Entspannung schaltet, die

Ausschüttung von Stresshormonen

drosselt und der Blutdruck gesenkt

wird. Besonders gut scheint das mit

der Progressiven Muskelrelaxation

zu klappen. Dabei werden nach-

einander die Muskeln kurz an-

gespannt und wieder gelockert.

Durch diesen Wechsel von An- und

Sich selbst umarmen, den Stress loslassen

Löst Verspannungen und sorgt für

ein wohliges Prickeln: eine

Kopfhautmassage beim Profi

Sich das „dritte Auge“ auf der Stirn

zu massieren, soll vor Energievam-

piren und Stress schützen

Beruhigt sofort:

einatmen, Hände

ineinander

verschränken und

über Kopf nach

oben führen. Dann

Hände umdrehen,

die Dehnung

spüren und

langsam ausatmen

Fotos: AdobeStock (2), iStock (3), bücher.de, Omron

MEDIZIN Meine Gesundheit

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