Lea - 24. Juli 2019

Entspannung lösen sich Muskel-

verkrampfungen, aber auch see-

lische und geistige Anspannung.

Ebenso wird das sympathische

Nervensystem heruntergefahren:

Atmung und Herzschlag werden

langsamer, der Blutdruck sinkt. Zu-

dem zeigte eine Studie der Charité

Berlin, dass sich durch die PMR das

Stressempfinden verbesserte und

die Probanden weniger Ängste und

Ärger empfanden. Ideal für zwi-

schendurch: kleine Selbstmassa-

gen (z. B. bei geschlossenen Augen

mit dem Pinsel über das Gesicht

streichen) und sich im Spiegel ein

aufmunterndes Lächeln schenken.

Macht das Leben leichter:

Stress-Management

Die Expertin empfiehlt, den Ursa-

chen auf den Grund zu gehen, um

sie langfristig zu verändern. Hier

gibt es zwei Möglichkeiten: Beim

kognitiven Stress-Management

lernt man, sich die subjektiven Ein-

stellungen und Motive in der stress-

auslösenden Situation bewusst zu

machen, sie infrage zu stellen und

zu verändern, sprich: nicht mehr

aus jeder Mücke einen Elefanten

zu machen. Beim instrumentellen

Stress-Management geht es darum,

Stressoren zu analysieren, auszu-

schalten bzw. zu reduzieren und

durch Zeitmanagement (Voraus-

planung, Delegieren, Pausen) die

Work-Life-Balance zu verbessern.

Hilft langfristig, wieder Land zu se-

hen und krankmachenden Stress-

situationen vorzubeugen.

Überwachung des Blutdrucks per Hightech bietet das kabellose Oberarm-Blutdruckmessgerät „Evolv“ von Omron.

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Daten nutzen wir zur Durchführung und Abwicklung des

Gewinnspiels. Die Verarbeitung der Daten erfolgt entsprechend der

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Dieser Sport ist doppelt wirksam

Radfahren Wie alle Aus-

dauersportarten ist Radfahren

ideal, um Stress abzubauen.

Statt mit dem Fuß aufzustamp-

fen, treten Sie einfach etwas

kräftiger in die Pedale. Der

Fahrtwind hilft einen kühlen

Kopf zu bewahren und die

Tour durch die Natur wirkt un-

gemein entspannend. Zudem

trainiert Radfahren das Herz-

kreislauf-System.

Schwimmen Regelmäßi-

ges Schwimmen hilft den Blut-

druck zu senken und Herzkreis-

lauf-Krankheiten vorzubeugen,

indem es die Arterien elastisch

hält. Das belegt eine Studie

der Universität Austin (Texas).

Schwimmen hat aber noch ei-

nen anderen, positiven Effekt:

Schwerelos durchs Wasser zu

pflügen und gleichmäßig sei-

ne Bahnen zu ziehen, hat et-

was sehr meditatives und sorgt

dafür, dass man komplett ab-

schalten kann. Damit das auch

optimal klappt, sollte man al-

lerdings das Schwimmbad oder

den See zu wenig frequentier-

ten Zeiten aufsuchen.

Tennis Auch Tennis kann

bei Bluthochdruck geeignet

sein, vorausgesetzt, der Ehrgeiz

hält sich in Grenzen, sodass

keine hohen Belastungsspitzen

zu erwarten sind. Das gleich-

mäßige Ploppen des Balles hat

etwas Beruhigendes. Mit dem

Schläger gelegentlich auf den

Ball zu dreschen, kann beim

Frustabbau helfen. Und: Man

lernt, sich zu fokussieren.

UNSER BUCH-TIPP:

Sabine Croci:

„Entspannung bei

Bluthochdruck. Was

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Der Alltagsbelas-

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buchstäblich

davonradeln

Moderates

Tennis hilft,

Stresshormone

abzubauen

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