32 • NOTRE TEMPS • Septembre 2019
SANTÉ Dossier
BCSANTÉ Dossier
ACUPUNCTURE
Adepte des petites aiguilles? Un rapport de l’Académie
de médecine de 2013 montre l’intérêt de l’acupuncture
pour apaiser les douleurs d’arthrose du genou et des
hanches.
APPLI
L’Assurance maladie a mis au point Activ’Dos, un pro-
gramme de conseils et d’exercices de relaxation, d’éti-
rements et de musculation, accompagné de vidéos,
pour renforcer la musculature et pratiquer les bons
gestes au quotidien en sollicitant le dos à bon escient.
Disponible gratuitement pour tous les smartphones.
Autre application, conçue par le laboratoire Sanofi tel
un journal de bord, ArthMouv (téléchargeable gratuite-
ment sur App Store et Google Play) consiste à noter les
douleurs d’arthrose du genou en précisant leur intensité
et le contexte dans lequel elles surviennent, et guide
vers les exercices physiques les mieux adaptés pour
entretenir votre mobilité.
BALLE
Pour soulager les raideurs des doigts et des poignets,
presser des balles en mousse ou à défaut une petite
peluche fait un bien fou. « Autre option : mettre les mains
dans un saladier de semoule, de lentilles ou de riz cru et
les malaxer, indique Pierre Chupin, kinésithérapeute aux
thermes de Barbotan. À faire deux à trois fois par semaine
durant trente à quarante-cinq minutes. »
CHALEUR
L’application sur la zone douloureuse d’un patch chauf-
fant, d’une serviette humide et chaude, ou d’une
bouillotte durant quinze à vingt minutes apaise les dou-
leurs chroniques. « La chaleur augmente la circulation
sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins, détend les
muscles et améliore l’élasticité des tissus », explique Pierre
Chupin. À essayer aussi, un cataplasme à base d’argile
verte aux effets antalgiques et anti-infl ammatoires : diluer
deux à trois cuillerées à soupe de poudre dans un peu
d’eau jusqu’à obtenir une pâte, faire tiédir au bain-marie
et appliquer localement vingt minutes environ.
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
À essayer : les compléments alimentaires à base de
curcuma, une épice aux propriétés anti-infl ammatoires
(lire paragraphe « Plantes » p. 36), ou à base de cuivre, un
oligo-élément qui améliore la qualité du cartilage en favo-
risant la synthèse du collagène, pour calmer les douleurs.
Ceux à base de glucosamine et de chondroïtine peuvent
améliorer le confort articulaire, mais pas sans avis médi-
cal : l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de
l’alimentation, de l’environnement et du travail) a mis en
garde, en mars 2019, contre leurs possibles effets secon-
daires parfois sévères : troubles digestifs, hépatites, lé-
sions de la peau... Ils sont d’ailleurs déconseillés aux
diabétiques ou prédiabétiques, aux asthmatiques, en cas
de prise d’anti-vitamine K, ou quand l’alimentation a besoin
d’être contrôlée en sodium, calcium et potassium.CHAISE
Un exercice bienvenu pour lutter contre l’arthrose de
la hanche : assis à califourchon sur une chaise, le plus
droit possible, rapprocher progressivement le buste vers
le dossier de l’assise, mouvement qui oblige peu à peu
vos hanches à s’ouvrir. À faire dix fois, pour entretenir
l’ouverture de l’articulation.