hacer que nos sintamos insignificantes
ante los desafíos. Resultó que tenían razón,
pero sólo si nos sumergimos por comple-
to en ese momento increíble. Su estudio
demostró que aquellos que se autodistan-
ciaban, al adoptar la perspectiva de “una
mosca en la pared” mientras observaban
una vista increíble, por ejemplo, eran más
capaces de manejar un examen destructor
de nervios. Alejarse de la grandeza aparece
para proteger tu sentido de identidad si
estás perdiendo la confianza.
VÉNCELO:Si absorber lo impresionante
de la madre naturaleza es parte de tu estra-
tegia para reducir el estrés, perfecto. Sólo
cuídate de que no te apegues demasiado.
Una forma rápida de distanciarse de uno
mismo, es hablar sobre ti en tercera per-
sona, con todo el estilo Kanye, utiliza tu
propio nombre en lugar de “yo” en tu mo-
nólogo interior. Siente la emoción en este
estado, luego avanza y conquista.Si no aguantas
la presión
¿Alguna vez te has preguntado por qué
unas personas se atemorizan bajo presión
mientras que otras llegan muy lejos? Un
estudio de la Universidad Deakin sobre
la mentalidad de los jugadores de boliche
sobre pasto puede tener la respuesta.
Quédate con nosotras...
LA VERDAD:El boliche sobre pasto, puede
parecer una forma relajada de pasar un do-
mingo, pero, como lo confirmará tu abuela,
en realidad es un juego desafiante que re-
quiere un enfoque de otro nivel. El doctor
Fraser Carson, del Centro de Investigación
Deportiva de Deakin, encuestó a jugadores
de élite y aficionados y descubrió que lo
que distingue a los profesionales, es que tie-
nen actitud ante la competencia: les encan-
ta. “Los artistas de alto nivel ven la presión
como un desafío y prosperan en ella”,
explica. Eso les ayuda a mantener la calma
para que puedan jugar de la mejor manera,
incluso cuando hay mucho en juego.
VÉNCELO:Si quieres calmar tus nervios
antes de una entrevista de trabajo o una
gran junta, “quítate la presión de ser per-
fecto”, consejo de Carson. “Comienza a ver
una situación difícil o estresante como una
oportunidad para ponerte a prueba”. La
creación de un ritual previo al desempeñopuede ayudarte a aprovechar la mentalidad
de un jugador de boliche de élite, agrega.
“Las rutinas pueden incluir tomar una res-
piración profunda, usar comentarios inter-
nos de autoestímulo como ‘vas a lograrlo’,
repetir el objetivo en tu mente y visualizar
el resultado deseado”.Si tu fuerza
de voluntad
pudiera usar
un impulso
Entonces, quieres dejar el azúcar o com-
prometerte con una práctica diaria de
meditación, pero tu autocontrol no es nada
confiable. Tu jugada: aprovecha todo el
poder que tiene la influencia social para po-
der fortalecer tu solución.
LA VERDAD: Es posible que hayas oído
hablar de la familiar “prueba del malvavis-
co”, que desafía la capacidad de los niños
para demorar la gratificación; y descubrió
que aquellos dispuestos a esperar por dos
malvaviscos en lugar de disfrutar uno de
inmediato les fue mejor después en la vida.
Sugiere que el autocontrol es un rasgo
establecido, pero la gente de la Univer-
sidad de Colorado decidió ver si factores
como la influencia social podrían hacer
una diferencia. Dividieron a unos niños de
preescolar en dos grupos y le dijeron a cada
uno que el resto de los de su grupo estaba
esperando un malvavisco extra (en lugar de
comerse uno de inmediato) o no se los de-
cían. Los que creyeron que sus compañeros
esperaban más dulces, resistieron la tenta-
ción durante más tiempo que aquellos que
pensaron que sus amigos no lo aplazaron.
VÉNCELO: ¿Te preguntas qué tienen que
ver los niños y los malvaviscos con tus
metas? La investigadora líder Sabine Doe-
bel considera que la influencia social posee
mucho poder sobre los adultos. “Todos
somos seres sociales, y nos importa mucho
lo que hacen los demás, incluso si intenta-
mos fingir que no”, dice Sabine. Para lograr
este efecto, “intenta rodearte con otras
personas que compartan contigo las mis-
mas metas o que son conocidas por usar el
autocontrol para alcanzar sus objetivos”,
señala la experta. Parece que su fuerza de
voluntad es tu ganancia.womenshealthlatam.com Marzo 2019 | WOMEN’S HEALTH 117
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