w o m enshealthlatam.com Marzo 2019|W OMEN’S HEALTH 15
Nada te hará ver –y sentir– más poderosa que ser una experta en una herramienta que puedeNada te hará ver y sentir más poderosa que
ser intimidante para algunos. Así que acudimmos a Janeil Mason, instructora en el estudio de
entrenamientoenfríoBrrrn,enNuevaYork,ppara aprender movimientos frescos y dignos de
presumir. Toma la cuerda, dale la vuelta en una base estable y ponte a trabat jar.SLAM DEBATALLB A
Comienza en unasentadilla baja,
con lospies másabiertosque el
ancho de loshommbros. Tomalas
cuerdas con laspalmas hacia
adentroy levántalas arriba de los
hombros. Azotaambas cuerdas
con fuerza al mismo tiempo; repite.mBATERISTA SENTRISTA SENTADADDADA
Siéntate con las piernas cruzadas sostSiéntate con las piernas cruzadas sosteniendo las cuerdas cone
lass palmas hacia adentro. Utiliza la fuerza de tu core para elevarp
y bajar cada brazoyhacer olas con las cuerdas, manteniendo
las manos nolas manos noo más arriba demás arriba de la altura de la barbilla.AZOTE LATERAL
Con las rodillas dobladas, los pies másallá del ancho de
los hombros,sosténlasccuerdas. Muevelas cuerdas arriba
y a la derecha, usando tus abs para maantener el cuerpo
viendo al frente. Repite del otro lado; continúa alternando. oDomina las cuerdas
PERFECCIONA
Siempre involucra tu core
y lleva los hombros hacia atrás
y abajo. Cuando estés de pie,
dobla ligeramente las rodillas
para proteger tu espalda baja.
Ve hacia el origen de las
cuerdas, nohacia abajo,
para mantener elcuelloyla
columna alineados. Tipde
profesionales: sostén las
cuerdas sin tanta fuerza,
apretar demasiado sólo
hace que gastes
energía.
SUBE DE NIVEL
Agrega10 segundoos
a cada intervalo.OO
mantenteen
sentadilla realizanddo
olas estándar, y
muévete de derechha
a izquierda con
pequeños pasos,
haciendo un squata
entre cada unoyy
azota las cuerdass.COMPLETA ESTOSTRES MOVIMIENTOS, EN CUALQUIER
ORDEN, COMO UN CIRRCUITO CUATROVECEES. REALIZA CADA
UNO POR 30 SEGUNDOS, DESCANSANDOPOR 30 SEGUNDOS DESCANSANDO15 ENTRE ELLOS.15 ENTRE E