¿Tienes una
compañera de casa
queya ha hecho un
entrenamientoy
metió una cargaenla
lavadorapara cuando
sales de la camapor
la mañana? Culpa a
tusgenes.
“Todo el mundo tiene un ‘cronotipo’ genética-
mente determinado”, explica Barbara Helm,
profesora de ritmos biológicos de organismos
naturales de la University ofGroningen en los
Países Bajos. Es la respuesta científica a toda
la cosa de la“persona madrugadora”yestá de-
terminado por algo que se llama tu ‘ciclo cir-
cadiano endógeno’. En algún lugar entre 23.
y 24.7 horas de duración, define cosas como
cuando la temperatura de tu cuerpo aumenta
antes de despertarsey está influenciadapor
factores como la edad y el género. Esto explica
porqué los bebés están alerta a las 5 a.m., losadolescentes no salen a la superficie hasta el
mediodía y tu roomie es sobrehumano. Y si
bien nopuedes cambiar tu cronotipo, lopue-
des avanzar. “Laluz esla señalprincipalque
afecta la sincronización del reloj corporal”,
dice la profesora Debra Skene,jefa de crono-
biología en la Universidad de Surrey. “Usar
una luzpara despertar o dormir con las corti-
nas abiertas avanzará tu reloj”. Tomar 500 mg
de magnesio diario ha demostrado mejorar la
calidad del sueño*. Oh,y cortar ese maratón
de series e irte a la cama más temprano no
sería algo malo tampoco.¿Puedo
convertirme
en una persona
madrugadora?
POREMILY PRITCHARD *FUENTE: JOURNAL OF RESEARCH IN MEDICAL SCIENCES16 W OMEN’S HEALTH|Marzo 2019 wom enshealthlatam.com