Women s Health Latin America - 03/2019

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DESAFÍODE30DÍAS

Sentadilla isométricala is

Llegó la hora de enfocarnos en las piernas. Este ejercicio guarda su encanto en trabajar los

músculos sin realizar movimiento alguno, ¡así como lo oyes! Peronoteconfíes, eso no

significa que será algo sencillo. Una sentadilla isométrica o estática consiste en mantenerse

en posición de squat con el apoyodelaparedylos brazos extendidos al frente. ¿Estás lista?

PORDANIELASERVÍN

QUÉ HACER:

• Colócate con la espalda
  pegada en paralelo a la pared,
  el ángulo entre las pantorrillas
  y los muslos perfectamente a
  90 grados y los pies en el suelo

al ancho de los hombros.

(Mejora tu postura, ve la p. 20.)

• Empezaremos el primer día
  con un minuto, aumentando
  el tiempo y la intensidad
  poco a poco durante el mes.
  
  
  • Marca en tu calendario cada
    día que cumplas el reto.
  
  
  • Comparte con nosotras tu
    avance y al terminar el
    desafío: #RetoWH
  
  
  
  

DÍA 4

¡No falles!

Recuerdaque una

buena técnica es la

clavepara

aprovechar

cualquier ejercicio.

DÍA 7

¿Ya lo dominas?

Ahora mantén

la posición

por 15

segundos

más.

DÍA 8

¡FELIZ DÍA D

LA MUJER

Abraza hoy a to

DÍA 11

¡Exprime cada

músculo!Sube 15

segundos más

para lograr un

minutoy medio sin

descanso.

DÍA 14

“Valora tu

progreso,

nunca pares

y jamás te

conformes”.

A17

aestedía

eponer

empezar

asemana

todo.

DÍA 18

Hoy tienes un nuevo

reto. Agrega 15

segundos más y un

disco de peso o un

par de mancuernas

ligeras en tus manos.

DÍA 20

Es muyimportante

que mantengastu

buena técnica. Pies

firmes en elsuelo

yfuerza en el tren

inferior del cuerpo.

A24

en se puede

vez más. Tú

agrega un

de peso o 15

os más al

o para llegar

minuto

DÍA 2 6

TIP:escoge una

canción que te dé

muchísimo punch

y súbele a los

audífonos. Sube 15

segundos más.

DÍA 28

Semana Santa está

ala vueltade la

esquina. ¿Estás

esforzándote hacia

tus objetivos?

3

10

2

19 21

DÍA 1
Comencemos juntas.
Agrega este reto
al final de tu
entrenamient
habitual.

5

13

27

12

DE

R!

das

9

to

DÍA 31

LENTE TRABAJO!

o un reto fácil y si ya dominas

in descansar ni un segundo,

gundos más y habrás logrado

os y medio. ¿Te atreves a llegar

No olvides compartirnos tus

os en@womenshealthmx

Abraza hoy a to

las mujeres e

vida y consiént

un poco.

DÍA

Descansa

para re

fuerzasy

una nuev

con t

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exigir cada

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resultado

23

22