Women s Health Latin America - 03/2019

36 WOMEN’S HEALTH | Marzo 2019 womenshealthlatam.com

CON GOLPES

Acuéstate boca arriba, piernas

dobladasypiesal ancho de las

caderas, codos doblados con las

manoscerca de loshombros

(a). Contrae elcorepara

levantar tu torsodelpiso,luego

daungolpe hacia adelante con

el brazo izquierdo(b);

rápidamente regresa. Da un

golpe con elbrazoderecho

hacialarodillaizquierda(c).

Baja para regresar al inicio. Eso

es una repetición.

, GANCHO, PATADA

eza con lospies más abiertosque el ancho de tus

ros, izquierdo enfrente del derecho, manos al nivel del

. Haz un jabcon el puño izquierdo hacia adelante()
ta el codo izquierdo a un ángulo de 90 grados, luego
l pie izquierdo para rotar la cadera derecha hacia
ante(b)y da un golpe a la derecha. Patea con la pierna

DESPLANTE EN REVERSA

CON RODILLA PLIOMÉTRIC

Párate con lospies al ancho de las ca

codos doblados a los lados. Da unpa

pie derecho hacia atrás, doblando la

izquierda parabajarlarodilla derech

piso(a).Empuja hacia afuera el pie iz

mientrasmuevesla rodilla derecha h

adelantehasta laalturade lacadera,

los brazos mientras te mueves(b). D

con elpie derecho hacia atráspara re

a un desplante. Eso es una repetición.

César “El Jaguar”

Márquez, ganador

adel

b

SENTADILLA

c

JAB,

Empie

homb

rostro

an

e

q , g

del cinturón

centroamericano

ydel Caribe depeso

mediano de la WBA

( World B ox ing

Association).

a

Leva

gira

dl

echa(c). Baja p

a

dere

a

para regressar alinicio.Eso

b

CA

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o es unna r etición.

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