Coloca manosy rodi llas
en el suelo,aunbrazo
de distancia del cableo
la banda. Toma el mango
conla manoderechayla
palma hacia abajo.Mantén la espalda recta
yla cabeza en línea con
lacolumna, ylevantalas
rodillasunoscentímetros
delsuelo.Estaestu
posición inicial.1 2Activa tu corepara
estabilizar el cuerpo.
Jalael cablehaciael
pecho,girando lapalma
hacia adentro. Eso es
una repetición.3CÓMO HACERLO TRABÁJALO
COMOCALENTAMIENTO:2 setsde8a10
repeticionesporladoconpesoligero.
PARA HACER FUERZA:2sets de 8a1 0
re peticionespor cada lado con un
peso moderado.
COMOUN RETO:agrega2 setsde8a10
repeticionesde russian twistdeabdomen
con unapelota medicinal a lo anterior.El cableola
bandatienen
que mantenerse
a la misma
alturaque tu
hombro al iniciar
el ejercicio.Comienza colocando
las rodillasbajolas
caderasylas manos
bajo los hombros.
Concéntrateen
mantener esa
posicióny evitar que
hayarotación al
moverte.POR QUÉLO AMAMOS:La postura de mesa con cuerdas lleva el término cuerpo
completo al siguiente nivel. “Casi todos los músculos están trabajando aquí”, dice
Rachel Cosgrove, especialista en fuerzay acondicionamiento, dueña de Results Fit-
ness en California. “Los ejercicios que utilizan la posición de gateo te enseñan a inte-
grar todos los grupos de músculos a la vez”. Además de ayudar a tonificar brazos,
hombros y espalda con cada movimiento, esta posición con rodillas elevadas te obliga
a estabilizar tu torso mientras incluyes a cuadríceps,femorales,glúteosycaderas.
Sentirás el trabajo desde la primera repetición (¡hola, abs!),y el esfuerzo de cuerpo
completo te ayudará a construir fuerza y balance. ¡Ningún músculo se queda fuera!Este twistinnovador conlas
cuerdas estimulará tu cuerpode
la cabeza a los pies.La primera vez usa
unacuerdade
resistencia ligera o
pon cinco kilos en la
máquina de cables.
Hazlo másfácil
bajando las rodillas al
suelosi lo necesitas.womenshealthlatam.com Marzo 2019 | WOMEN’S HEALTH 37
MEJOR
CUERPO