Cinco increíbles retos de acondicionamiento que puedes
realizar con tu mejor amiga al lado. ¡Te garantizamos un
cuerpomásfuerteyunaamistadmásunida!1
2
EN LA MODELO: BRA,AERIE;BRA,TLA BY MORGAN STEWARTPull-ups en pareja
Ata una banda de resistencia
alrededor de una barra para
dominadas; apoya las rodillas en la
vuelta de la banda y sostente de la
barra con un agarre superior, con
los brazos completamente estirados
(a). Dobla los codos y junta los
omóplatos para jalar tu pecho hacia
la barra(b). Vuelve lentamente a la
posicióninicial. Esa es una
repetición. Antes de empezar, pon
un temporizador. Haz ocho
repeticiones, luego descansa el
resto del minuto. Al empezar el
siguiente minuto, repite el mismo
patrón. Continúa hasta completar
un total de ocho minutos.Burpees en equipo
Párate con los brazos a los costados
(a), luego baja en posición de
sentadilla(b)para apoyar las manos en
el piso salta rápidamente con los pies
hacia atrás en posición de lagartija;
dobla los codos para bajar el pecho
hacia el piso(c). Haz el movimiento en
reversa para volver a pararte. Esa es
una repetición. Realiza 25 manteniendo
el ritmo con tu pareja.* Si una de las
dos necesita detenerse, hagan un
puente de glúteos juntas hasta que
ambas estén listas para reiniciar.Tu meta es completar
la versión más difícil
de un pull-up en cada
serie. Nosotras te
mostramos la versión
con ayuda de una
banda, pero también
puedes hacer la
versión tradicional o
combinar ambas.*C d d b;LEGGINGS,TORY SPORT;TENIS,UNDER ARMOUR*Cadaperssona debe
elegir la variaciónquele
funcione seggún su nivel
de acondicionamiento.
¿Es demasiaado difícil?
Apo ya lasmanos en unm
stepo bancoo,o mantén
una posiciónde tabla en
lugar dehacer la
lagarrtija.ELIGE UNA PAREJA
a
a
b
b
c
womenshealthlatam.com Marzo 2019 | WOMEN’S HEALTH 43
MEJOR
CUERPO