ENLA
MISMA
PÁGINA
Cuando Borden
entrena a parejas,
establece ciertas
reglas. ¿Quieres
mejorar tu
entrenamiento?
Empieza cada
sesión revisando tu
plan de ataque,
luego comenta
estos lineamientos:Nada de platicar o
preguntar algo no
relacionado con el
trabajo. (¡Ahórrate
la charla para los
vestidores!)Nada de teléfono.
¿Usarlo para
registrar tus logros,
(repeticiones y
peso)? De acuerdo.
Modo avión.Nada de quejas
sobre el
entrenamiento. (Es
bastante difícil, ¡no
lo empeores!).Nada de hablar mal
de ti. (Nota del
editor: ¡sí, sí, sí a
esto!).4
3
5
Reto de
levantamiento
de disco sobre
la cabeza
Agarra un disco pesado y
cárgalo con las manos y los
brazos estirados. Manteniendo
las piernas estiradas y el
abdomen contraído, levanta el
peso sobre tu cabeza, con los
brazos pegados a las orejas
(a). Mírense de frente y
compitan para ver quién
aguanta* más tiempo.Step de banco
a tiempo
Párate en una caja o un
banco, con los pies
juntos y las manos en la
cadera(a). Dobla
lentamente la rodilla
derecha para bajar del
banco* y toca el piso con
el pie izquierdo(b).
Regresa rápidamente a
la posición inicial. Esa es
una repetición. Cambia
de pierna y repítelo del
otro lado; continúa
alternando, manteniendo
el ritmo con tu pareja,
hasta completar un total
de 40 bajadas.Cardio siguiendo
al líder
Elijan un equipo de cardio
(bici, remadora, caminadora,
elíptica, escaladora) y
súbanse a dos máquinas
contiguas. La pareja A
establece una velocidad
difícil* para que ambas lo
mantengan por un minuto.
Descansa un minuto. La
pareja B pone una velocidad
durante un minuto. Descansa
el mismo lapso. Continúa 16
minutos más.*Repite después de
nosotras (y síguelo
repitiendo): “No
dobles los brazos.
Tampoco las piernas.
Aprieta los glúteos
todo el tiempo”.Los pequeños ajustes
hacen una gran
diferencia. Entre más
lento bajes, más difícil
será el movimiento. Entre
más bajo esté el step o
banco, más fácil será.*¿Qué significa
“difícil”? En una
escala de esfuerzo del
1 al 10, el ritmo debe
parecer un ocho para
la persona que elige la
velocidad.a
a
b
44 WOMEN’S HEALTH | Marzo 2019 womenshealthlatam.com