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I
magina esto: estás recostada
en la cama, durmiendo
plácidamente, cuando se
enciende la alarma y te saca
del mundo de tus sueños. Te
das vuelta adormilada y aprietas el
botón de posponer. Son las 6 a.m.
Habías planeado ir al gym antes
de irte a trabajar... pero estás tan
cansada. ¿Qué importa si no lo
hago? Piensas. Juras que irás al día
siguiente y te vuelves a tapar con
las cobijas. Ahora imagina el mismo
escenario, pero planeaste reunirte
con alguien. Ya no puedes dejarlo
para después, ¿verdad? De hecho,
quizás incluso notes que ansías
encontrarte con tu amiga y, por
supuesto, hacer tu entrenamiento.
Ese es el poder de una pareja. Y los
beneficios van más allá de hacerte res-
ponsable: de acuerdo con un estudio,
la gente que siguió un programa de
entrenamiento de un año en pareja
solamente tuvo un seis por ciento de
tasa de abandono, en comparación
con el 43 por ciento que entrenó a
solas. (Increíble.) Sin importar quién,
qué, cuándo o con quién te reúnas,
ambas lograrán mejores resultados y
fortalecerán sus lazos. Ganar-ganar,
ganar-ganar. Aprovecha cada situa-
ción al máximo.
Amigas a distancia
¿Tienes una mejor amiga con la que
entrenarías siempre si tan sólo vivie-
ran en el mismo código postal? Bueno,
ahora es más fácil que nunca mante-
ner una relación de entrenamiento a
kilómetros de distancia. Esa relación
a lo lejos (en la que registras tus avan-
ces a través de mensajes de texto,
haciendo Facetime durante el entrena-
miento o uniéndote a la misma clase
de streaming) puede ser tan efectiva
como estar físicamente presente. “Si
viven en diferentes zonas horarias
y no pueden ejercitarse al mismo
tiempo, hacer que una persona sepa
cuáles son tus metas y pregunte por
tus avances con un simple ‘¿hiciste tu
entrenamiento?’ puede incrementar
tu probabilidad de seguir una rutina”,
asegura la doctora Deborah Feltz,
profesora distinguida de kinesiología
en la Universidad del Estado de Michi-
gan. Cómo lo construyes –un mensaje
diario con la amiga que vive en otro
estado, una publicación en un grupo
de Facebook que te haga responsabili-
zarte de tus metas o incluso compartir
tu actividad de Apple Watch con tu
hermana– es tu decisión. ¿No tienes
una amiga a distancia en específico?
No te angusties. “La gente que entrena
con una amiga virtual como las de los
videojuegos –una que se desempeñe
un poco mejor– se esfuerza más y por
más tiempo que lo que haría sola”, dice
Feltz. Descarga Zwift para convertir
tu sesión individual en un juego inte-
ractivo que te permita participar en
carreras grupales en tiempo real con
personas de todo el mundo a través de
un avatar. O únete a Strava, una app
social en la que puedas compartir y
revisar la información de ciclismo y
running de otras personas, para co-
nectarte un poco y hacer competencia
sana cuando quieras (o necesites).El mejor amigo
de una mujer
¿Quién dice que una pareja de en-
trenamiento tiene que ser un huma-
no? Los amigos de cuatro patas son
excelentes compañeros. Según una
investigación, la gente que pasea
a sus perros con regularidad tiene
más probabilidad de estar en formaque quienes salen a caminar con
otras personas. Además, la culpa
que generan los ojitos añorantes de
un perrito puede ser mayor que la
de rechazar a una amiga. En
un estudio realizado por la Uni-versidad Purdue, quienes recibie-
ron un correo electrónico sobre la
importancia de pasear a su perro
incrementaron el tiempo de activi-
dad con sus mascotas de 10 minutos
a 80. Cuando se les preguntó por
qué, los sujetos dijeron que les pre-
ocupaba la salud de su animalito y
no consideraban los beneficios que
ellos mismos obtenían. ¡El amor
por las mascotas es un motivador
muy poderoso!
Además de los paseos diarios, par-
ticipa en una carrera dog-friendly y
considera invertir en una correa ma-
nos libres para que puedas mantener
a Fido y a ti en forma. ¿No tienes
perro? Cambia el tiempo que pasasLa mitad de los paseadores de perros hace un
promedio de 30 minutos de ejercicio al menos
cinco veces a la semana.Da un paseo
Marzo 2019 | WOMEN’S HEALTH 47
MEJOR
CUERPO