womenshealthlatam.comviendo tele por tiempo para jugar
con tu gato o con otra mascota y
verás que sus juguetes favoritos me-
jorarán tus niveles de actividad. Y
si no tienes un amigo peludo, toma
una clase de equitación, haz yoga
con cabras (sí, existe) u ofrécete
como voluntaria para pasear perros
de un refugio local o cuidarlos en tu
casa por un tiempo.
Godínez del ejercicio
Reunirte con una colega para asistir
a una clase de spinning en vez de ir
a tomar un café o un coctel se está
haciendo más popular (¡ya se reveló
el secreto!) y por una buena razón.
Claro, es una manera excelente de
aprovechar hacer varias cosas a la
vez e incluir el ejercicio en un día
ocupado, pero también puede mejo-
rar tus relaciones laborales. “El flujo
de hormonas puede hacer que tú y
tus colegas se sientan felices y más
cómodas entre ustedes, y obviamen-
te conviene llevar esas buenas vibras
a la oficina”, señala la doctora Jack
Raglin, profesora de kinesiología en
la Universidad Bloomington de In-
diana. “Si pueden trabajar juntas en
el gym y apoyarse, pueden transferir
eso en su vida laboral del día a día”.
Bono añadido: se ha relacionado
el ejercicio con una mayor produc-
tividad, memoria y concentración
–más razones para llevar a tu esposa
de la oficina al gym en vez de al bar.
Intenta convertir una sesión de
lluvia de ideas con una compañera
de trabajo en una caminata de 15
minutos. De acuerdo con un es-
tudio de la Universidad Stanford,
la gente es más creativa cuando se
mueve (y justo después de la activi-
dad), así que esta es una gran ven-
taja, en especial si pasan todo el día
sentadas. Mejora la idea aún más
reservando una clase de acondicio-
namiento. Elige una que promueva
la comunicación –como un boot
camp que se enfoque en trabajo
en equipo o una clase de box en
la que practiquen combinaciones
de golpes juntas– para obtener los
mejores beneficios de unión.
Almas gemelas
Enfrentar un reto físico con la per-
sona con la que se tiene una rela-
ción sentimental ha demostrado
ayudar a las parejas a sentirse más
satisfechas con sus relaciones y más
enamoradas. De hecho, en encues-
tas, las parejas que entrenan juntas
reportan tener más sexo. Más allá
del beneficio en la cama, entrenar
frente a tu pareja –y apoyarte en ella
por motivación cuando la requie-
res– es una forma inteligente de
practicar la vulnerabilidad. Tam-
bién puede intensificar tu nivel de
responsabilidad: los hombres que
participaron en un estudio cardiaco
y cuyas esposas daban gran valor a
mantener hábitos saludables tenían
mucho más éxito que aquellos cu-
yas parejas no los impulsaban.¿Una manera de asegurarte de
que tu pareja y tú sean el equipo
perfecto? “Aprendan los estilos de
motivación preferidos del otro”, su-
giere Ralin. Descubrir qué te ayuda
más a nivel individual es la mejor
manera de evitar conflictos e incre-
mentar tu conexión. “Nadie quiere
que lo avergüencen por algo que
le cuesta trabajo, pero hay quienes
sí quieren ese tipo de amor rudo.
Establece límites para la motiva-
ción, tales como, ‘a veces tendré que
faltar a una clase por ir a trabajar, y
necesito que lo comprendas. Pero si
intento faltar al entrenamiento por
otro motivo, quiero que me empu-
jes a ir’. De esta manera, habrá ex-
pectativas claras sobre cómo deben
motivarse y así nadie se molestará”,
comenta Raglin.AMIGOS FRENTE A FRENTE
Amplifica el poder de pareja: Según un estudio, los entrenamientos grupales
reducen el estrés en un 26% y mejoran la calidad de vida. Los investigadores
creen que la experiencia social que tienes en un entorno de equipo es un
factor importante en los beneficios de salud mental. “Lograrás más cuando
compartas una meta específica en común (como entrenar para la misma
carrera) y cuando el grupo sea pequeño”, comenta Feltz. De esta manera, se
notará si no estás ahí. De otra forma, puedes ser víctima de la “invisibilidad
social” que se da cuando te confías del tamaño del grupo para evitar
esforzarte o te sientes menos culpable si no vas a la reunión. Unirte a una liga
recreativa (en la que tu equipo realmente necesite que juegues) o a un club
pequeño también hace que sea más difícil faltar cuando no tengas ganas de ir.48 WOMEN’S HEALTH | Marzo 2019
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