womenshealthlatam.comtrabajar en conjunto con los exigentes
programas que están ofreciendo a los
clientes ansiosos. Pero va más allá de la
activación de tus glúteos antes de un
entrenamiento de la parte inferior del
cuerpo (por vital que sea). ‘Prehab’ es un
enfoque preventivo para la prevención de
lesiones que prepara al cuerpo para la acción
al activar, movilizar y estabilizar los
músculos, las articulaciones y los puntos
débiles clave. Esencialmente te estás
haciendo a prueba de lesiones.
Y todos quieren entrar. Una cadena de
gimnasios en Londres ha agregado un circuito
de 30 minutos basado en ‘prehab’ a su lista declases, que presenta ejercicios de movilidad,
activación muscular y entrenamiento de
patrón de movimiento adaptados a la clase de
acondicionamiento físico que sigue inmedia-
tamente. “Cada nuevo cliente de acondiciona-
miento físico recibe una evaluación integral
(‘Body Oracle’) donde usamos una pantalla de
movimiento funcional para evaluar los mo-
vimientos que son clave para la vida diaria e
identificar desequilibrios y compensaciones”,
explica el jefe de entrenamiento Matt Bevan.
Con base en esto, se les asignan rutinas de pre-
paración de movimiento y ‘prehab’ personali-
zadas para completar cada día. “Vemos cómo
los clientes asumen la responsabilidad de su
salud a largo plazo”, dice Bevan.E
stamos seguras de que no te
sorprenderá saber que pasar
horas encorvada en un escritorio
o cargar una bolsa de gimnasio
enorme, no es la mejor manera
de prepararse para una sesión de sentadillas
pesadas o hacer presses por encima de la
cabeza, y tu calentamiento habitual medio
incompetente de cinco minutos,
definitivamente no llevará a tu cuerpo a
donde necesita para ser entrenado de
manera efectiva o eficiente. Entra a la
‘prehab’, una rutina de entrenamiento
basada alrededor de prevenir lesiones. Es la
palabra que está en la boca y las agendas de
los mejores entrenadores, diseñados paraEntra en
REHAB
Considera esto tu advertencia final: falla en identificar
las áreas debilitadas y con exceso de trabajo
de tu cuerpo y en prepararte correctamente para un
entrenamiento intenso, y pagarás el precio, si no
aumentando el riesgo de lesiones, sí restringiendo
por completo tu rendimiento. Cuando se trata
de pre-rehabilitación, es ahora o nunca.POR SAMANTHA SIMMONDS
Y GEMMA YATES54 WOMEN’S HEALTH | Marzo 2019